简单五动作助你疏通腰部气血

清逸无

　　工作很忙，没时间做运动？没关系，简单五动作助你疏通腰部气血。
　　动作一、前屈后伸
　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　动作二、交替叩击
　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
　　动作三、转胯回旋
　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
　　动作四、拱桥式（心脑血管疾病患者慎练此动作）
　　仰卧床上，双腿屈曲，以四肢和头部为支点（即5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。
　　动作五、双手攀足
　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

pyjjj2008

幼小的你有无穷的潜力，你的兴趣也相当广泛，但终归要长大，自己享受的时候也得考虑尽可能不要干扰到别人。

pyjjj2008

人生和宇宙都是我不能解的谜，对你也会一样，要记住：得意时勿忘形，失意时勿弃志。

pyjjj2008

要慷慨的施予，也要坦然的接受，只施予不接受，和只接受不施予一样，都是不礼貌的。

福娃

谢谢老师的分析，学习学习

蒙山沂水

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poyanghu

简单又实用

梅艳芳菲

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自在沃龙

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欢欢的快乐生活

学习学习谢谢

欢欢的快乐生活

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聪聪金山

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福娃

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刘贤贤

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雨娜

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雨娜

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