怎么提高肺活量

ztl6836 · 发表于 2016-3-2 07:24

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肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目，也是反映人体健康状态的一个标准，那么肺活量怎么练，大家要怎么提高肺活量呢？下面养生之道网为您介绍肺活量怎么练，看看吧。

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。

3、尝试冥想，或闭上眼睛。

4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

ztl6836 · 发表于 2016-3-15 19:09

526278132 发表于 2016-3-2 11:47
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ztl6836 · 发表于 2016-3-15 19:20

三严三实发表于 2016-3-2 08:32
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ztl6836 · 发表于 2016-3-15 19:07

地元客天元客a 发表于 2016-3-15 18:51
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香水百合海韵 · 发表于 2016-3-2 07:39

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桂花飘香 · 发表于 2016-3-2 07:39

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aaa3121 · 发表于 2016-3-2 07:54

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aaa3121 · 发表于 2016-3-2 07:57

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天涯数码 · 发表于 2016-3-2 07:59

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大大陆大 · 发表于 2016-3-2 08:09

根子 · 发表于 2016-3-2 08:12

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股市小白丁 · 发表于 2016-3-2 08:23

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三严三实 · 发表于 2016-3-2 08:32

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寻找密钥 · 发表于 2016-3-2 09:10

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526278132 · 发表于 2016-3-2 11:47

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地元客天元客a · 发表于 2016-3-15 18:51

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