怎样运动减肥？

东方田 · 发表于 2016-1-17 12:51

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1.有氧运动结合力量训练力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

　　2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
　　3.注意运动的规范性
注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。
　　4.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
　　5.运动要注意休息
运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。

云鹤山人 · 发表于 2016-1-17 16:49

谢谢分享

东方田 · 发表于 2016-1-17 16:14

天悦小散发表于 2016-1-17 16:06
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东方田 · 发表于 2016-1-17 16:17

月茶艺发表于 2016-1-17 13:12
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月茶艺 · 发表于 2016-1-17 13:12

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鱼唯沙 · 发表于 2016-1-17 13:59

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东方田 · 发表于 2016-1-17 14:00

月茶艺发表于 2016-1-17 13:12
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多谢您的关注

狼成云 · 发表于 2016-1-17 14:09

谢谢楼主分享

天涯数码 · 发表于 2016-1-17 14:32

谢谢分享！

金泰西 · 发表于 2016-1-17 14:50

谢谢楼主分享！

天悦小散 · 发表于 2016-1-17 16:04

运动后控制饮食

天悦小散 · 发表于 2016-1-17 16:06

谢谢您的分享

东方田 · 发表于 2016-1-17 16:15

金泰西发表于 2016-1-17 14:50
谢谢楼主分享！

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东方田 · 发表于 2016-1-17 16:16

天涯数码发表于 2016-1-17 14:32
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桂花飘香 · 发表于 2016-1-17 17:04

好好好好好好好好好

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