夏天做什么运动减肥好？

ztl6836 · 发表于 2016-5-6 05:48

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　随着温度的上升，相信大家都有所感觉：夏天要来了！
　　夏天是露肉季，也是减肥季。夏天时，人的代谢较快。做运动减肥的效果会更好。那夏天做什么运动减肥好？小编下面给大家推荐几种不花钱就能甩肉的强力燃脂运动。
夏天做什么运动减肥好
　　TOP1：游泳
　　夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。
　　TOP2：骑自行车
　　骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时！每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
　　TOP3：快走
　　在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。小编奉劝一句，运动有风险，拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。
　　TOP4：跳绳
　　跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
　　TOP5：爬楼梯
　　爬楼梯简单方便，而且运动量较大，热量消耗多，每分钟就能消耗13大卡。但是爬楼梯时膝盖受力多，避免膝盖受伤需要注意以下几点：把握重心切勿过早前移；爬楼梯前做好膝关节准备运动；爬楼梯时应该全脚掌着地；穿舒适的鞋子爬楼梯；爬楼梯的姿势要正确。

ztl6836 · 发表于 2016-5-6 06:44

打板追追追发表于 2016-5-6 06:27
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

turphy · 发表于 2016-5-6 06:57

夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。

mmm999 · 发表于 2016-5-6 09:33

nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

打板追追追 · 发表于 2016-5-6 06:27

谢谢楼主分享

逸鑫 · 发表于 2016-5-6 06:43

牛股如来 · 发表于 2016-5-6 07:12

谢谢楼主分享

天井小镇 · 发表于 2016-5-6 07:17

谢谢分享。

wbdd · 发表于 2016-5-6 07:18

活了一天又一天！

tinyu · 发表于 2016-5-6 07:24

谢谢楼主分享

hyr888 · 发表于 2016-5-6 07:37

谢谢楼主分享

老股民68 · 发表于 2016-5-6 07:48

1111111111111111

lmgmllg · 发表于 2016-5-6 07:52

谢谢楼主分享

弥陀佛 · 发表于 2016-5-6 08:06

谢谢楼主分享！

智杰 · 发表于 2016-5-6 08:55

非常感谢分享！

智杰 · 发表于 2016-5-6 08:56

非常感谢分享！

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