入秋后 改变生活习惯防骨病

勇儿马甲

入秋后 改变生活习惯防骨病

专家提醒：秋季来临，骨科疾病容易旧病复发——
入秋后 改变生活习惯防骨病
    最近，不少人发现自己的颈椎、腰椎及肩膀等多处部位都出现了酸痛症状，曾经脚踝扭伤的张女士近来也发现自己旧伤处不适……专家提醒：入秋后，随着天气的变化，骨科疾病容易旧病复发，特别容易发生颈椎、腰椎疼痛，还可能出现肩关节周围疼痛、发炎，老年人还容易引起老年性骨关节炎复发。


逐渐减少空调的使用
    上海市黄浦区中心医院中医骨伤科主任邱德华分析说，人体的疾病通常是由内外两类因素导致的，在骨科疾病也是如此。其外因就是气候的变化，立秋后天气转凉，受凉是导致旧伤复发的外因，因此，秋后保暖是预防骨科疾病的关键。如果此时仍然将空调的温度调得很低或直接对着电扇吹风，就很容易受凉，所以，应根据气温变化，逐渐减少空调的使用时间和频率。
少穿过膝的短裤短裙
    夏秋交替季节，天气变化多端，经常出现早晚凉风阵阵，中午却艳阳高照的情况，有些女性在这一时期，没有及时添加衣服，导致关节部位受凉。
    西安交大第二附属医院骨二科副主任医师王栋表示：好多女孩子爱美，喜欢穿丝袜、短裙，但是到秋季的时候，还是建议大家不要长时间地穿着，因为在关节受凉的情况下，极易诱发各类关节疾病。受凉后，可以多用热水泡泡脚，暖暖膝盖。
改掉夏季晚睡的习惯
    对于原来就有骨科疾病的人，应注意休息，避免疲劳过度。同时还要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时的睡眠为好。另外，适当午睡也有利于患者。
运动后别用冷水洗澡
    秋季运动后不能用冷水洗澡，以免着凉，诱发感冒和骨病等。此时冲一个热水澡，可以快速消除身体疲劳，恢复旺盛的精力。
    运动后，如果出现肌肉酸痛、关节不适等现象，可以适当进行按摩，促进血液循环。
常晒床垫可防颈椎腰椎病
    大家在预防、治疗颈椎病、腰椎病等骨病的同时，还要注意经常晒晒床垫。每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，就会加重病情。
鲜核桃能补肝肾防骨病
    颈腰椎病等骨病大多是因中老年人骨质代谢失衡导致退行性病变所致。中医认为，肝主筋，肾主骨，通过补肝肾可以很好地防治骨病。大量的临床实践证明，通过补肝肾的确能够使人体的骨密度得以提高，增强椎间盘纤维环的弹性。
    俗话说“七月核桃八月梨”，眼下正值农历七月中旬，是鲜核桃上市的季节。核桃素有“长寿果”之称，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。核桃仁能补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便。而鲜核桃含有的维生素E更加丰富，可以补肝肾，有骨科疾病的人可以适当多吃。
关节炎患者宜少糖少盐
    类风湿性关节炎患者不宜食用刺激性食物，如辣椒等，尤其是急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌食。糖类及脂类也要少吃，这是因为治疗类风湿性关节炎常选用糖皮质激素，导致糖代谢障碍，血糖增高，而脂类食物可使胆固醇升高，造成心脏、大脑的血管硬化，并且对脾胃功能也有一定损害。
    类风湿性关节炎患者的食盐量也应比正常人少，因为盐摄入过多会造成钠盐潴留。另外，茶叶、咖啡、柑橘、奶制品也可能会使类风湿性关节炎患者的症状加重。要注意选择高蛋白、高维生素和易消化的食物，还应注意菜的色香味，尽可能提高患者的食欲，也可以适当增加进餐的次数，以供给足够的热能，使患者饮食中的营养及能量能够满足机体的需要。
注意饮食均衡防骨质疏松
    如今，骨质疏松症已经成为一种常见病，它是多种骨病的病理基础。很多人认为补充钙就能够防治骨质疏松症，其实，骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素D，还有存在于植物性食物中的多种矿物质、微量元素等。
    调查发现，多吃洋葱、菠菜、玉米对骨骼有好处。实验证明，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜，菠菜中含有多种促进钙吸收、减少钙排泄的成分，很多绿色蔬菜中也都含有这一成分。玉米中含有丰富的磷，绝经期女性一般磷摄入不足，而磷与钙在适宜的比例内，有利于钙的吸收。因此，要想预防骨质疏松，不能单靠补钙，一定要做到荤素搭配，营养均衡。
原文见《家庭保健报》

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