夏天应该怎样养生和该注意些什么？

勇儿马甲

夏天应该怎样养生和该注意些什么？

1、注意劳逸结合预防中暑
合理安排工作，注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠要充足，讲究饮食卫生。
2、夏日多吃药粥滋补身体
暑天，运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病的有效保证。 夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。
3、合理选用饮料能够保健
夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人 是水浇成的”，这话不无道理。
4、夏日吃“苦味”胜过喝良药
现代医学研究发现，苦味食物与人的精神活动有密切关系，可提神醒脑，使人从紧张的状态下松弛下来，有助于消除疲劳、恢复精力。
因此，在炎炎夏日里，适当多吃一些诸如苦瓜、苦菜、百合、菊花、苦芥麦 之类的食物，多喝如啤酒、咖啡、苦丁茶之类的苦味饮料，不仅能醒脑提神、抗 炎清暑，消除疲劳，而且能调节饮食风味，刺激味觉功能。
药理学研究认为，苦味食物具有解除燥湿、利尿清热、促进血液循环、舒张血管等良好的药理作用，因此说“夏日苦味胜良药”不无道理，夏日里多嗜苦味，大有裨益。
5、度夏小法宝——心理纳凉法
“心理纳凉法”十分简单而又实用，只要掌握两个字——想和静。静，就是心静；想，即想象。尤以入睡前运用为佳。此法要分四步进行。
第一步，准备阶段。临睡前半个小时，不要再干其他事，这个阶段主要抑制大脑兴奋，使心静下来，创造一个凉爽的情境。
第二步，放松阶段。运用自我暗示法，依次想到自己肩、臂、背、胯、膝、脚放松了，然后想到自己全身放松了。
第三步，想象阶段。意在造成一个想象的真实情境。诸如，想象自己置身于 山谷，山风夹带着冷气不断袭来；想象自己困在林海雪原、雪山冰峰，寒冷逼 人……
第四步，融入阶段。随着自我的不断展开，把自己整个身心全部融入到想象 情境中。此时，人就会渐渐感觉到涉足冰山、雪地，寒气逼人；跋涉山谷、雪原， 北风刺骨等等，浑身透出一股股凉意，顺利进入睡眠状态。
6、夏季养生应该少吃多餐
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特 别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。每顿饭不要吃得太饱。每 天摄入约1500～2000千卡热量就足够了，这样可以减轻细胞的负担，维持细胞活 力，日常饮食注意保持平衡，以增强对疾病的免疫力。
注意不要吃得太好。不要错误地认为大鱼大肉的营养能延年益寿，要注意多补充钙，多吃五谷杂粮。
7、夏日适当吃点辛辣食物
虽然大热天里吃这些东西的确难以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环，导致大量出汗，所有这些都有助于降低体温。
8、用温水洗澡对身体有益
夏日里使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行，对身体有益。

鹰翱翔

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王者之道

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勇儿马甲

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