让身体保持年轻的三个运动处方

红日当空 · 发表于 2012-12-22 11:01

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处方1　　练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
　　要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
　　作用，扩展胸部，增强呼吸机能。
　　处方2
　　练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
　　要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
　　作用，提高身体的协调性。
　　处方3
　　练习方法：
　　1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5?0次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
　　3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
　　要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

一轮明月中 · 发表于 2012-12-22 11:20

谢谢分享不断进步

自在沃龙 · 发表于 2012-12-22 11:25

谢谢分享

何浏 · 发表于 2012-12-22 11:26

谢谢分享，辛苦了

来学习了 · 发表于 2012-12-22 12:23

学习贴、赚积分、为看贴、炒好股。

夏国芳 · 发表于 2012-12-22 12:29

学习了

聪聪金山 · 发表于 2012-12-22 13:08

谢谢分享。

七八九 · 发表于 2012-12-22 13:08

谢谢分享

张三哥 · 发表于 2012-12-22 13:59

楼主的帖子怎么样？赶紧试试这里的快速回复给楼主点评论吧新型城镇化与农业现代化互为依托。城镇化稳步推进的同时，更多农民实现向市民的身份转变，这无疑也迫切需要更有规模优势，经营方式更加集约的现代农业生产管理方式

勇儿马甲 · 发表于 2012-12-22 14:07

谢谢分享不断进步

绿叶红花 · 发表于 2012-12-22 14:37

谢谢分享

天牛久久 · 发表于 2012-12-30 10:46

谢谢分享

一轮明月中 · 发表于 2012-12-30 15:15

感谢分享！

刘贤贤 · 发表于 2012-12-30 15:46

谢谢分享！辛苦了！！！

三顾茅庐 · 发表于 2012-12-30 15:59

谢谢楼主的分享

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