人大第七期，将再创辉煌！我们信心满满，

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:28

动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。

　　TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:29

A.肩部外旋

　　动作要领：竖直站立，双手自然张开在身体两侧，肩部发力外旋，直至手掌翻到外侧为止。

　　TIPS：切忌不要用手掌带动手臂旋转，肩部肌肉才是锻炼重点。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:29

　动作要领：这个动作同样强调“对抗”。手掌和头部是两个发力点，感觉肩膀内侧肌肉在它们的力量带动下做轻微往复运动

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:29

动作要领：将双手交叉紧握置于身后，向上抬起到极点位置。

　　TIPS：用力不要过猛，谨防拉伤肌肉。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:29

动作要领：紧贴墙面站立，抬起一手，用身体力量收缩肩膀外侧肌肉。

　　TIPS：力量和肌肉收缩强度可随锻炼者自己调控，紧贴墙面站立更容易控制力度

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:29

　预防劳损还应该注意日常办公中姿势。以下是办公族常见的几种错误习惯，它们都是引发颈、肩、背部劳损的元凶。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:30

　跷二郎腿会给颈、背部造成持续负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:30

最好的接电话姿势应该是以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位

珊奈儿 · 发表于 2012-10-15 00:30

大部分人用电脑时会不自觉地将双肩耸起来，这是引发肩部劳损的重要原因。克服方式很简单，将座椅旋高，让键盘与腰部平齐即可。

hphome · 发表于 2012-10-15 00:59

谢谢分享好好学习

遇见未来 · 发表于 2012-10-15 01:39

努力学习，争取在不久的将来跟随王子学习

刘倩雯 · 发表于 2012-10-15 05:53

向高手学习

维基网 · 发表于 2012-10-15 06:40

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旺福 · 发表于 2012-10-15 06:43

旺福 · 发表于 2012-10-15 06:44

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维基网维基网当前离线 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2012-10-15 06:40 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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