夏天这样减肥更有效

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　　一、合理饮食

　　在卡里瑟罗的脸书中，她自己说到，合理饮食是一件非常重要的事情，以前她每天要喝掉四公升的可乐，吃掉很多甜甜圈。但是，自从决定减肥，卡里瑟罗的每天的饮食就全部是蔬菜和全麦食物了。

　　1、多吃瓜果

　　多吃瓜果蔬菜对于减肥非常有益，一般来说，瓜果蔬菜中的热量并不高，并且其中有较多的碳水化合物。



　　以番茄来说，其中有较多的果胶，能够让人容易出现饱腹感，其中的纤维素并不会被肠道消化，还能够吸附较多的脂肪。

　　在夏天食用番茄还能够吸收其中的维生素B，可以促进脂肪的代谢，其中的柠檬酸、果酸可以有效的消除疲劳，对于强化血管也有一定的帮助。

　　再以黄瓜来说，在夏天食用对于减肥也有帮助，黄瓜成熟于夏天，热量并不高，其中的丙醇二酸能够抑制糖分转化成脂肪。

　　丰富的碳水化合物能够促进身体代谢，大量的膳食纤维则能够促进肠胃的蠕动，加快身体的排泄过程。

　　2、多吃粗粮

　　现在社会不少人会吃过于精致的细粮，认为这样的食物更安全，其实不然，在生活中适当的食用粗粮对于身体保健也有好处，特别是想要减肥的人，更是要吃一些粗粮。

　　粗粮的种类有很多，常见的谷类包括：玉米、高粱、荞麦等，常见的豆类包括黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　以玉米来说，其中的热量并不高，同时，其中纤维素较多，能促进肠胃的蠕动，帮助肠胃排出废物、毒素等，起到了清肠排毒的作用。

　　再以燕麦来说，也是常见的粗粮，食用燕麦对于身体保健也有帮助，在燕麦中有较多的纤维素，能够促进肠道的蠕动，肠道在蠕动过程中能够排出毒素，对于清洁肠道有很大的功效。

　　另外在吃燕麦的时候，即使吃较少的量，也会让人产生饱腹感，这样对于控制食欲是有帮助的，能够让你减少食物的摄取量。



　　二、合理运动

　　在卡里瑟罗的减肥计划中，运动也是不可少的事情，她会在饭后一个小时进行散步，通过散步达到减肥的目的，运动的方式有很多，不同的运动方式，带来的结果是不一样的。

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