晚年影响长寿的五大健康杀手

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（来源：生命时报）长寿是人类毕生追求的目标，但在这条路上，不良生活方式，各种慢性病等都给长寿制造了重重障碍，人们对这些已知的危险因素也加强了防范。但是，仍有一些未被人们查觉的风险因素不断冒出来，给长寿带来威胁。骨质疏松、孤独、嗅觉缺失、行走困难和睡眠障碍这五个新杀手，就有可能让你过早面对死神。
　　受访专家

　　中国中医科学院望京医院骨科主任、教授　温建民
　　首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任　郭兮恒
　　中国科学院心理研究所心理健康促进中心主任　史占彪
　　北京大学人民医院耳鼻喉科主任医师、副教授　王旻

　　①骨质疏松：压垮晚年生活

　　腰酸背痛、精力不济，许多老人会自嘲为“一把老骨头”，骨质状况变差成为衰老不可避免的标志之一。据统计，目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，均分别高于乳腺癌及前列腺癌的发病率。但因早期骨质疏松并无明显症状，大多数老年人将其忽视了。中国中医科学院望京医院骨科主任温建民表示，骨质疏松随着年龄的增长而多发，尤其是中老年女性更年期后体内雌激素骤降，骨质状况大不如从前。最近，芝加哥大学研究人员在美国《国家科学院学报》上发表了一项最新研究也证实了这点。研究指出，骨质疏松后，髋部骨折的几率上升，增加了老人致残和早亡风险。

　　对策：温建民指出，骨质疏松是个必然趋势，只能减缓，不可逆转。因此，从小就要注意保护骨骼健康，儿童少喝甜饮料，青壮年要适量运动，戒烟限酒，少喝浓茶和浓咖啡。过了50岁后，中老年人要根据情况适当补钙，服用一些促进钙吸收的药物，多晒太阳。


　　②孤独：负面情绪真要命

　　有研究发现，孤独的害处好比每天吸烟15支。孤独会弱化免疫系统，让一个人的抗病能力下降，增加高血压风险，甚至诱发癌症。中国科学院心理研究所心理健康促进中心主任史占彪认为，人作为社会性动物，沟通是一种本能。其实，孤独并不可怕，可怕的是“孤独感”，为了填补内心的空虚，一些人会做出很多对健康不利的行为，如上网、吸毒、酗酒来麻痹自己。

　　对策：史占彪说，总体来讲，孤独并不是一种好情绪，人们本能排斥孤独。面对孤独，要多读书，当你内心充实的时候，精神是愉悦的，会达到一种心境的平和安宁。

　　③嗅觉缺失：无感的疾病信号

　　芝加哥大学的这项研究发现，一个老人嗅觉失灵后，五年内的死亡几率非常大。北京人民大学耳鼻喉科主任医师王旻认为，虽然因嗅觉缺失直接致死可能性不大，但嗅觉失灵却可能是某些鼻腔炎症、肿瘤的先兆。嗅觉缺失会造成食欲减退，无法正确选择食物，导致胃肠功能紊乱，营养失衡，而且更可能引发意外。

　　对策：王旻表示，嗅觉的丧失与鼻腔炎症有着很大的关系，如果出现较长时间的嗅觉缺失，就需要及时就诊检查。鼻腔微环境具有保温、加湿、过滤、清洁的作用，平时也要注意保持鼻腔内部清洁，定期用生理盐水冲洗，雾霾天气注意佩戴口罩。

　　④行走困难：久卧是帮凶

　　俗话说“人老腿先衰。”腿是生命力的“小马达”，人一老，腿力就明显退化。温建民解释，行走困难和疾病之间互为因果：一方面，行走困难会诱发各类疾病，走路速度缓慢、步伐不稳等状况无形增加跌倒风险。另一方面，走路困难的老人通常身体也存在问题，比如，中风、截瘫患者都会有行走障碍，而随着并发症的出现和病情恶化，长期卧床在所难免。一旦卧床，肺部、腿部及其他身体机能都会退化，进而早亡。

　　对策：温建民强调，锻炼腿部最好的方法是“多走动，忌久坐”。走路是非常经济的健腿方式，但不是走得越多越好。“每日一万步”的目标适合大多数年轻人，老年人要根据自身体能减少剧烈运动，每天累计步行时间不要超过1小时。

　　⑤睡眠障碍：潜伏最久的暗箭

　　美国一项持续40年的研究发现，一周有3晚睡眠不好，持续6年后早亡风险就提高58%。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，睡眠问题容易被人忽略，但危害极大。睡眠障碍轻导致内分泌紊乱、血压升高、抑郁、过早衰老，重则导致呼吸暂停，心脑血管疾病，甚至癌症，重创人们的身心健康。

　　对策：郭兮恒提示，想拥有良好的睡眠，首先，要保持精神愉悦，白天心情愉快，利于夜晚的安眠。其次，规律作息才能平衡身心状态，调整生物节至最优秀。最后，要创造良好的睡眠环境。卧室光线不要太强，卧具要舒适。睡眠差时不要乱服药物，应及时就医。▲ （本文由本报记者高阳采写）

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