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练习养生瑜伽的好处很多，不仅对我们的健康很有帮助，还可以很好的调节我们的心情。坚持练习养生瑜伽帮你改变虚弱体质，让男人更强壮，让女人变漂亮。养生瑜伽动作有很多，养生瑜伽应该如何练习呢? 下面，我们就和大家开始今天的养生瑜伽练习吧!练习椅式可以促进全身的血液循环，坚持练习就可以帮助我们调节身体机能，强壮体格。 椅式 直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。 呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。 猫伸展式 相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生吧!这动作男女都适合，练习猫伸展式可以很好的舒展我们的身体，锻炼我们的脊椎，促进身体排毒。 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。 吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 吸气，保持臀部与地面接触。将一只手臂缓缓地向上举起，另一只手臂扶住地面。弯曲我们的身体，抬眼注视着天花板。 倒箭式 仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。 吐气，用我们的双手支撑身体，使我们的背部缓缓地抬起，使之离开地面。放松我们的肘关节，将我们的双手置于胯骨部位。 由于长期的坐姿，我们的胯骨不免会赘肉横生，练习倒箭式可以有效的减掉多余的赘肉，使我们的身材更加完美。 两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。 三角式莲花坐 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 脊柱转动式 坐姿，两腿并拢向前伸直。 吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。 三角式 坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。 双角式 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展。 抬头，保持姿势3-5次呼吸。 通过上面的瑜伽练习，我们的背部肌肉得到了很好的舒展，另外，还一定程度上促进了我们的全身血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。 山式 双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。 吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。 弯腰伸展式 继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。 对于很多的女性朋友而言，练习到这一步骤的时候可能会有些难度了，很多朋友的身体不能充分的向前弯曲，希望大家不要灰心，坚持练习就会有效果。 | 
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发表于 2016-5-27 06:43
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