体态识健康

hyr888 · 发表于 2016-5-24 21:28

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

(来源：爱美网)在人与人的交流过程中，体态常被认为是辨别说话人内心世界的主要根据。但事实上，当身体出状况时，体态也是身体向我们传达的健康讯息。接下来就让我们一起来看看身体都用哪些线索为我们讯息。
　　线索：屁股下垂

　　说明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。

　　多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

　　线索：两肩高低不一

　　说明：肌肉不平衡。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次。

　　线索：头向前倾

　　说明：颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节。如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害。

　　线索：坐姿懒散

　　说明：在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习。

　　线索：一只脚外翻

　　说明：如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

　　想要好看的体态，但抽不出时间去健身房?下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作。

　　颈肩肌肉锻炼——时钟操
　　1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;
　　2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

　　腰背肌锻炼——小燕飞
　　1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。
　　2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

aaa1392 · 发表于 2016-5-24 22:12

感谢楼主的分享！学习了！

datashzq · 发表于 2016-5-26 12:31

谢谢分享，学习中

曲径通幽1 · 发表于 2016-5-24 21:52

谢谢分享辛苦了。。

弥陀佛 · 发表于 2016-5-24 21:37

谢谢楼主分享！

根子 · 发表于 2016-5-24 21:48

谢谢楼主分享

zxj26209 · 发表于 2016-5-24 21:54

共同学习学习

小土why · 发表于 2016-5-24 21:55

谢谢楼主分享

天井小镇 · 发表于 2016-5-24 21:56

谢谢分享。

明天辉煌 · 发表于 2016-5-24 22:10

谢谢分享！！！！！

ABABB · 发表于 2016-5-24 22:27

谢谢分享...

天涯数码 · 发表于 2016-5-24 22:29

谢谢分享！

leehaai · 发表于 2016-5-24 22:33

谢谢楼主分享

七里屿 · 发表于 2016-5-24 22:42

谢谢分享、

苦中求 · 发表于 2016-5-25 00:56

谢谢楼主分享！

lmgmllg · 发表于 2016-5-25 08:25

谢谢楼主分享

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

体态识健康

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

相关帖子

评分