管不住嘴怎么减肥？

ztl6836

　1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果
　　水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。
管不住嘴巴怎么减肥
　　2.吃东西时候要专心
　　很多人都喜欢一边看电视一点吃饭。这样三心二意地吃饭，很容易让你在不知不觉之间就摄入过多的热量。要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。
　　3.把冰箱里的零食清空
　　有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。
　　4.适当满足
　　越是压抑越容易爆发。我们需要控制食欲，但并不能打击食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。
　　5.催眠自己
　　要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃！那东西对健康的危害大！”。你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。

turphy

管不住嘴怎么减肥？

ztl6836

turphy 发表于 2016-4-27 08:58
管不住嘴怎么减肥？

先追求智慧，再追求财富

股市茫茫

管不住嘴怎么减肥？进食之前先喝一杯水或者吃些水果

ztl6836

股市茫茫 发表于 2016-4-27 19:55
管不住嘴怎么减肥？进食之前先喝一杯水或者吃些水果

先追求智慧，再追求财富

王者之道

感谢分享！