夏天一天喝多少水最好千万不能“勤补水”

七里屿 · 发表于 2016-4-23 17:02

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生命离不开水，多喝水能预防多种疾病，特别是夏天，喝水是预防中暑的重要手段。那么夏天应该一天喝多少水最好呢？小编温馨提示，千万不要补水补过头啦！

　　勤喝水能补充身体水分，促进新陈代谢，但是绝对不是喝越多水越好。那么夏天一天喝多少水最好呢？

　　我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必须补足这些水分，特别是夏天。如以一般健康成人生活在舒适的气温中，则美国医学研究院定的是男性约3升，女性约2.2升。同样是美国，2011年公布的水日需量，男性成人为3.7升，女性为2.8升。

　　我国平均体重较美国人低，数字应比此小。但夏天出汗多，又要比这数字大。老人因感觉迟钝，常常不感到口渴，所以最好每天少量不断喝水，或者多吃水果、汤等食物。

　　夏季运动补水原则：

　　a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

　　b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

夏季“勤补水”不明智

　　身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的;

　　其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了

1608910781 · 发表于 2016-4-23 17:59

谢谢楼主分享

天井小镇 · 发表于 2016-4-23 18:03

谢谢分享。

dasfku2012 · 发表于 2016-4-23 19:10

谢谢楼主分享.............

龙出海 · 发表于 2016-4-23 19:12

谢谢楼主分享

tao165 · 发表于 2016-4-23 20:12

生命离不开水，多喝水能预防多种疾病

眯儿 · 发表于 2016-4-23 22:35

谢谢楼主分享

datashzq · 发表于 2016-4-26 13:59

谢谢分享，学习中

王者之道 · 发表于 2019-2-12 22:08

感谢分享！

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夏天一天喝多少水最好 千万不能“勤补水”