这些食物让血管变年轻

一键还原gj · 发表于 2016-4-23 13:07

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　　血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。

　　膳食纤维：控压调脂。膳食纤维心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。

　　每天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。

　　磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

　　维生素C：抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

　　钾：天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病葡萄干、扇贝等。

雪里球 · 发表于 2016-4-23 15:32

血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。

abc123abc · 发表于 2016-4-23 13:57

感谢楼主的分享！学习了！

tao165 · 发表于 2016-4-24 12:03

磷脂：防血管硬化

向晴天 · 发表于 2016-4-23 13:27

向晴天 · 发表于 2016-4-23 13:28

1608910781 · 发表于 2016-4-23 13:37

谢谢楼主分享

allblue58 · 发表于 2016-4-23 13:44

感谢楼主的分享。

愚音 · 发表于 2016-4-23 14:01

谢谢分享！

白羊林dandan · 发表于 2016-4-23 14:01

谢谢分享！

根子 · 发表于 2016-4-23 14:03

谢谢分享！！！！！！！！！！！！

南屏晚钟 · 发表于 2016-4-23 14:23

学习学习再学习

lucyy · 发表于 2016-4-23 14:29

谢谢楼主分享

建筑工人 · 发表于 2016-4-23 14:31

感谢楼主的分享。

muge · 发表于 2016-4-23 20:45

谢谢楼主分享

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