练瘦身瑜伽塑造轻盈体态

ztl6836

瘦身瑜伽是一种可以快速减肥瘦身的运动，练习瘦身瑜伽的好处很多，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行瘦身瑜伽的练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习瘦身瑜伽让你瘦出好身材。

　　下面，我们就和大家从简单的风吹树式开始今天的瘦身瑜伽练习吧!练习风吹树式对锻炼我们的平衡性也有一定的帮助。

　　风吹树式

　　动作分解

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　顶墙侧转身式

　　这一式的练习非常简单，大家练习的时候需要注意自己的身体状态，尽量不要使我们的身体发生歪斜。

尽量不要使我们的身体发生歪斜

　　动作分解

　　上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

　　腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复这一姿势10到12次。

　　上伸腿式

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　坚持这样的练习可以使我们的全身肌肉都得到很好的锻炼，坚持一段时间就会将我们的赘肉全部消灭。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

　　战士II式

　　战士II式的练习非常简单，就算是没有瑜伽基础的朋友也可以通过这一式的练习轻松实现减肥的目的，

　　动作分解

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　平板式

　　动作分解

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　英雄改变式

　　动作分解

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

mmm999

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ztl6836

mmm999 发表于 2016-4-21 08:15
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先追求智慧，再追求财富

rhj6836

缓解压力、改善睡眠。

ztl6836

先追求智慧，再追求财富

股市茫茫

瘦身瑜伽是一种可以快速减肥瘦身的运动

带刀侍卫

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