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1. 高纤维果汁
虽然你可能通过强化果汁摄取了一些纤维和维生素C，但整体是弊大于利，特别是涉及减肥。“当减肥的时候,你会食用通常可以维持更长时间能量的食物,从而不会让自己在晚些时候吃过量,”亚历山德拉·米勒（Medifast企业营养师）解释道, “一份果汁是4盎司或半杯的量。 半杯果汁含大约60卡路里和15克碳水化合物。”通常大多数人都喝一杯含12盎司的果汁,这意味着180卡路里和45克碳水化合物。因此，如果你想减肥,请坚持喝白开水。
2.干果
干果富含营养,但很容易吃多，并且它们含糖量很高。所以，你应该选择新鲜的水果，你会因长时间的饱腹感而得到更多满足,并且一次能够吃很多。
营养课堂：这四种纤维食物不健康
3.微波爆米花
每杯爆米花有3.6克纤维,但作为膳食纤维的减肥食品,微波爆米花不是其中之一。如果你选择微波爆米花，那么就是在摄入富含纤维素,饱和脂肪的高热量爆米花。 所以，食用时一定要阅读说明,确保只含有膨化玉米。 或者咀嚼 高蛋白的零食代替。
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4．全麦面包圈
无论什么样的面包圈,都含有大量的碳水化合物和卡路里，但缺乏很多的维生素,矿物质和蛋白质。早餐时人们经常将其与果冻,果酱,黄油和其他高糖或高脂肪食品一起食用。建议选择富含蛋白质的早餐代替富含碳水化合物的面包圈早餐。
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发表于 2016-4-19 15:27
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