跳绳减肥小技巧

ztl6836 · 发表于 2016-4-12 07:52

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想要保持好身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。那么跳绳减肥有哪些小技巧呢？
一、跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

二、跳法：
1 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下
2 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子
3 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作

三、跳跃的速度：
慢速：平均每分钟跳60-70次。
较快速：平均每分钟跳140-160次。

四、小贴士：
1 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
2 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏
3 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
4 身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤

ztl6836 · 发表于 2016-4-12 09:16

mmm999 发表于 2016-4-12 08:26
赞赞赞、、、、、、、、

看看周一证券板块走势，大部分是上冲回落走势，典型上方资金一解套就抛售走势，这种走势接下来下跌的概率极高！

ztl6836 · 发表于 2016-4-12 09:17

变异韭菜发表于 2016-4-12 08:10
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看看周一证券板块走势，大部分是上冲回落走势，典型上方资金一解套就抛售走势，这种走势接下来下跌的概率极高！

ztl6836 · 发表于 2016-4-12 09:18

龙出海发表于 2016-4-12 08:09
谢谢老师的点评！

看看周一证券板块走势，大部分是上冲回落走势，典型上方资金一解套就抛售走势，这种走势接下来下跌的概率极高！

龙出海 · 发表于 2016-4-12 08:09

谢谢老师的点评！

变异韭菜 · 发表于 2016-4-12 08:10

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mmm999 · 发表于 2016-4-12 08:26

赞赞赞、、、、、、、、

向晴天 · 发表于 2016-4-12 08:34

米卡 · 发表于 2016-4-12 08:38

谢谢分享。

muge · 发表于 2016-4-12 09:07

谢谢楼主分享

飞黄腾达 · 发表于 2016-4-12 09:10

谢谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-4-12 09:14

飞黄腾达发表于 2016-4-12 09:10
谢谢楼主分享

看看周二证券板块走势，大部分是上冲回落走势，典型上方资金一解套就抛售走势，这种走势接下来下跌的概率极高！

ztl6836 · 发表于 2016-4-12 09:15

muge 发表于 2016-4-12 09:07
谢谢楼主分享

看看周一证券板块走势，大部分是上冲回落走势，典型上方资金一解套就抛售走势，这种走势接下来下跌的概率极高！

rhj6836 · 发表于 2016-4-12 09:16

#在这里快速回复#身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤

smq123 · 发表于 2016-4-12 11:04

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