玩手机玩出颈椎病 推荐简单易学颈椎保健操

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颈椎，就像是我们身上联系着各个部位健康的一个纽带，当你的颈椎安好时，大的健康隐患是没有的。但是，当你的颈椎受到主人“虐待”而痛苦时，身上各个地方都要起来“闹革命”。

低头玩手机，危害比看电脑还要高几十倍

据介绍，在我们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。

专家表示，如果市民仰头时，一旦听到脖子发出“喀啦”声，就说明椎旁软组织已出现退化！这时，市民就要注意，自己平时不良的生活细节，已经到了必须及时改变的时刻。

学生如何保护颈椎

1、对于有失眠症状的颈椎病患者，专家建议睡眠时尽量仰卧，顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑。

2、选个合适的枕头。喜欢趴着睡的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

3、转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

4、收缩肩部。适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

5、抬升运动。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。

6、游泳、打羽毛球都是很好的预防颈椎病的运动方式。

推荐两套简单易学颈椎保健操

颈椎健康操第一套：

1、头向两边转，转左再转右，来回10次。 2、低头向下望，再向上望，来回10次。 3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次 4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。 5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。 6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。 7、绕肩运动，前后各10次。 8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。 9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

颈椎健康操第二套：

双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头 时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳

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希望对大家有帮助

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