六种提高记忆力的简单方法

ztl6836

你经常记不住别人的名字吗?你经常把电话落在出租车里吗?不用担心，以下这些最新的有科学依据的技巧，可以帮助你开发头脑，使你有一个敏锐的思维。



　　1、玩智力游戏

　　数独或者填字游戏一类的智力游戏可以提高你的记忆力和延缓大脑衰退，但是，专家们并不确定这是为什么。有可能是因为玩这些智力游戏可以活化你的整个大脑，包括记忆区域的神经突触。一些研究发现，做填字游戏，可以让你更好地记住某一个国家的首都，但是很少有证据表明做这些游戏可以提高你在一般事情上的记忆力，比如说，记忆你放钥匙的地方。但2012年的一项研究表明，打了6年电脑游戏的人可以大大地提高他们自身的注意力，所以这些人发生交通事故的概率比其他人少53%。所以，你可以尝试一下网上的大脑训练计划，这些计划的发明者们声称，96
%的用户在短短9个小时的训练时间里就能提高自己的记忆力。首先，你应该回答几个问题，以确定你的哪些认知过程，包括记忆力,需要帮助和提高。然后你会收到一个个性化的培训方案。每天十分钟系列的游戏是免费的，更高级的训练计划是需要收费的。这些游戏很流行，并且都是以研究人员已经发现的，能够提高注意力和认知技能的方法为基础，来设计和开发的。

　　2、 吃正确的食物

　　据医生所说，记忆力食品应含有丰富的抗氧化剂，如五颜六色的蔬菜和水果，从而保护大脑免受有害自由基的伤害。他们还热衷于低糖碳水化合物，如燕麦片和所有含ω-3脂质的食。事实上，最近的一项研究发现，
体内ω-3脂肪酸水平低的人，在做大脑的核磁共振检查时发现，他们的大脑似乎比正常人衰老了整整2年。这些发现足以促使人们遵循记忆加强饮食，并且这种饮食在短短2个星期便可起效。地中海饮食主要是食用很多的农产品，豆类，坚果和鱼，但食用很少的肉类，因为肉类的ω-6脂肪酸能促进脑部炎症，这是阿尔茨海默氏病的一种可能机制。糖会产生类似的效果，所以他们也被排除在地中海饮食之外。你可以吃农贸市场的蓝莓，菠菜，鳄梨，甜菜和消耗足够的鱼来补充营养。你还可以摄入2.5微克的维生素B12，这是一个标准的推荐剂量，因为有研究表明低于这个水平的人的记忆力要比高水平的人差，而且你还可以摄入适量的维生素D，以提高认知功能。


　　3、获得更多的睡眠

　　研究人员发现，仅有1个晚上的夜间睡眠不到你平时一半就可以侵蚀你的记忆力。一本杂志近日报道，改善睡眠的长度和质量是缓解老化的成年人身体衰退的一种方式。有一个深度的8个小时的睡眠，可以帮助你的大脑从临时记忆转换成长期记忆。

　　4、掌握一门新技能

　　瑞典最近的一项研究发现，学习一门新的语言的成年人，在同样的事情上，在记忆人的名字方面有所改善。任何需要十分努力和投入的实践活动，如滑雪或针织，肯定会产生同样的果。


　　5、去健身房锻炼

　　研究人员最近发现，一点点的锻炼可能会产生巨大的心理利益。他们让一组人每天固定地骑6分钟自行车，而另一组人不做任何锻炼。最后，每天运动的那一组在记忆测试时，表现明显更好。研究人员认为，这种对记忆力的促进，主要是因为运动可以产生一种对记忆力具有很强影响的大脑化学物质。运动是最好的帮助记忆的方式。它可以增加你的大脑体积，要知道，你的大脑体积越大，你记忆的能力就越强。所以建议你每天至少进行20分钟的快步走，以帮助你的记忆。

　　6、不要同时做很多事

　　你不记得你的钥匙在哪里的最主要原因是，你在放钥匙的时候并没有太注意这件事。无论你在哪里放置你的钥匙，当你把它们放下来时，停下来大声说，“我要放下我的钥匙，离开了”，这样有助于集中你的注意力，记忆放钥匙的地方。研究表明，将需要记忆的信息完全存储到你的记忆里，需要8秒钟，所以专注于手头的任务是很重要的。

弥陀佛

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ztl6836

关心你 发表于 2016-4-6 07:15
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富。

ztl6836

弥陀佛 发表于 2016-4-6 06:58
谢谢楼主分享！

先追求智慧，再追求财富。

rhj6836

想大赚也许会大亏

乌恩奇

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rhj6836

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rhj6836

rhj6836 发表于 2016-4-6 07:32
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东方木666

很好，适合我，最近记忆力下降了。

王者之道

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