健身气功——六字诀

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[p=174, null, left]健身气功

[p=174, null, left]——

[p=174, null, left]六字诀

[p=174, null, left]六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字

[p=174, null, left]的不同发音口型，

[p=174, null, left]唇齿喉舌的用力不同，

[p=174, null, left]以牵动不动的脏腑经络气血

[p=174, null, left]的运行。

[p=174, null, left]预备式

[p=174, null, left]两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，

[p=174, null, left]双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

[p=174, null, left]呼吸法

[p=174, null, left]顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体

[p=174, null, left]重移至足跟。

[p=174, null, left]调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

[p=174, null, left]一、嘘字功平肝气

[p=174, null, left]嘘，读（

[p=174, null, left]Xū

[p=174, null, left]）

[p=174, null, left]。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微

[p=174, null, left]缩，上下齿有微缝。

[p=210, null, left]呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背

[p=174, null, left]相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向

[p=174, null, left]上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手

[p=174, null, left]经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六

[p=174, null, left]次为一遍，作一次调息。

[p=210, null, left]嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干

[p=174, null, left]涩、头目眩晕等症。

[p=174, null, left]二、呵字功补心气

[p=174, null, left]呵，读（

[p=174, null, left]h

[p=174, null, left]ē

[p=174, null, left]）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

[p=174, null, left]呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，

[p=174, null, left]经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，

[p=174, null, left]上托至眼部。

[p=174, null, left]呼气尽吸气时，

[p=174, null, left]翻转手心向面，

[p=174, null, left]经面前、

[p=174, null, left]胸腹缓缓下落，

[p=174, null, left]垂于体侧，

[p=174, null, left]再行第二次吐字。

[p=174, null, left]如此动作六次为一遍，作一次调息。

[p=174, null, left]呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语

[p=174, null, left]言塞等心经疾患。

[p=174, null, left]三、呼字功培脾气

[p=174, null, left]呼，读（

[p=174, null, left]hū

[p=174, null, left]）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

[p=174, null, left]呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至

[p=174, null, left]脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸

[p=174, null, left]气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里

[p=174, null, left]上穿，

[p=174, null, left]两手在胸前交叉，

[p=174, null, left]左手在外，

[p=174, null, left]右手在里，

[p=174, null, left]两手内旋下按至腹前，

[p=174, null, left]自然垂于体侧。

[p=174, null, left]再以同样要领。

[p=174, null, left]右手上托，

[p=174, null, left]左手下按，

[p=174, null, left]作第二次吐字。

[p=174, null, left]如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

[p=174, null, left]呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水

[p=174, null, left]肿等脾经疾患。

[p=174, null, left]四、呬字功补肺气

[p=174, null, left]呬，读（

[p=174, null, left]s

[p=174, null, left]ī

[p=174, null, left]）。开口张腭，舌尖轻抵下腭。

[p=174, null, left]呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，

[p=174, null, left]两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌

[p=174, null, left]如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，

[p=174, null, left]调息。

[p=174, null, left]呬字功治

[p=174, null, left]外感风寒，发热咳嗽、背痛怕冷，呼吸急促气短。

[p=174, null, left]五、吹字功补肾气

[p=174, null, left]吹，读（

[p=174, null, left]chuī

[p=174, null, left]）。口型为撮口，唇出音。

[p=174, null, left]呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长

[p=174, null, left]强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖

[p=174, null, left]相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲

[p=174, null, left]时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂

[p=174, null, left]于身体两侧。共做六次，调息。

[p=174, null, left]吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾

[p=174, null, left]经疾患。

[p=174, null, left]六、嘻字功理三焦

[p=174, null, left]嘻，读（

[p=174, null, left]Xī

[p=174, null, left]）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜

[p=174, null, left]笑自得之貌。

[p=174, null, left]呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹

[p=174, null, left]至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，

[p=174, null, left]指尖相对。

[p=174, null, left]吸气时五指分开，

[p=174, null, left]由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气

[p=174, null, left]至足四趾端。重复六次，调息。

[p=174, null, left]嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小

[p=174, null, left]便不利等疾患。

[p=174, null, left]六字诀全套练习每个字做六次呼吸，

[p=174, null, left]早晚各练三遍，

[p=174, null, left]日久必见功

[p=174, null, left]效。

[p=174, null, left]春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

[p=174, null, left]四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

[p=174, null, left]发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。

[p=174, null, left]子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

[p=148, null, left]六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。

[p=148, null, left]它影响着病

[p=148, null, left]情好转还是加重，不宜变更颠倒。要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春

[p=148, null, left]为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可

[p=148, null, left]以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能

[p=148, null, left]补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，

[p=148, null, left]为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行

[p=148, null, left]气则全身之气血通调而疾病不生。

理智投资师2016

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