运动前喝咖啡的5个原因

股市复仇者

有一半的美国人在一天的工作开始之前都会先喝一杯咖啡。而最近的研究显示，在运动前喝一杯咖啡有助于减肥。这项来自西班牙的调查结果已刊登在《国际运动、营养与新陈代谢杂志》上，结果显示，与那些仅仅喝了普通镇静剂的运动员相比，在训练前摄入咖啡因的专业运动员则可以在之后进行的运动中燃烧掉15%甚至更多的卡路里，而每公斤体重仅仅需要4.5毫克的咖啡因就可以起效。也就是说一个68公斤重的女性，如果每天在工作前摄入300毫克的咖啡因(大约12盎司滴滤咖啡)就可以起到减轻体重的效果。很简单吧!

如果你一直想戒咖啡，但是却戒不掉，那么恭喜你，咖啡的确是一样对身体有益的饮料。如果你进行运动，那么咖啡因就会给你带来更多好处。下面是5条为什么要喝咖啡的小理由哦，当然了，我们还给了大家一些健康喝咖啡的小建议。

促进体循环

日本最近进行了一项关于咖啡对人体体循环的影响的研究。实验对象是一些不常喝咖啡的人。每一位参与试验的人都喝了5盎司左右的普通咖啡或者无咖啡因咖啡。之后，研究者们测量了他们的指尖血流速度，这是一种研究人体细小血管工作情况的方法。研究发现，在75分钟的测算时间内，那些喝含有咖啡因咖啡的实验者比喝了无咖啡因咖啡的实验者的血流速度快了30%。血液循环的加快有利于人投入工作，而人体的肌肉也需要更多的氧气。

减轻疼痛

伊利诺伊大学的科学家发现在进行30分钟左右的高强度运动前的1个小时内饮用2到3杯咖啡，有助于减轻肌肉酸痛。因此，咖啡因能帮助人体在高强度的运动中增强肌肉的力量和持久度。

提升记忆力

约翰霍普金斯大学的一项研究发现，咖啡因能够增强人的记忆力，效力能够有24小时之久。研究者们让两组实验对象看了一组图片，之后让两组人分别饮用安慰剂以及200毫克咖啡因。第二天，研究者们对实验对象进行图片记忆的测试。实验结果表明，喝了咖啡的那组记忆效果明显强于没有喝的那组。记忆力无疑是工作训练中非常需要的一项技能，尤其是当它们需要你记忆一些常规动作时。

保护肌肉

在针对动物的实验中，考文垂大学发现，咖啡因能帮助修复由于年龄变大而导致的肌肉无力。这种保护作用在横膈膜和骨骼肌中都能奏效。横膈膜是呼吸中要用到的最主要的肌肉之一。这项研究结果表明，适量的咖啡因可以帮助人体保持健康并减少岁月在身上留下的痕迹。

促进更多肌糖原恢复

最近一项研究发现运动后喝适量咖啡对身体有益，尤其是对于耐力运动员更是有好处。研究发现，比起仅仅摄入糖分，摄入咖啡因能够在4小时剧烈的运动后使肌糖原多恢复66%左右。肌糖原就是糖在肌肉中存在的形式，在运动中提供能量，起到至关重要的作用。肌肉中肌糖原含量丰富就有助于再次进行运动，这样对人的持久性和运动强度都有好处。

但这并不意味着你就可以随自己喜欢爱喝多少喝多少，这样只会适得其反。我们在这里给你提出5点建议，能够让咖啡因发挥出它最大的功效。

首先，别喝太多。如果你想从咖啡因里得到好处，那就计算一下，每1公斤体重最多能摄入6毫克咖啡因，也就是说一个150磅的女性每天摄入大约400毫克左右的咖啡因，这样才能将咖啡因的副作用降到最低。

健康地喝咖啡。不要再在咖啡里加奶油和糖了，不如加一点杏仁乳和肉桂，或者把咖啡或茶与鲜果奶昔一起搅拌均匀，与黄油、燕麦、藜麦之类的一起也是不错的选择。

固定你的摄入量。研究表明如果你的摄入量稳定，那么你的身体就会作出调整，避免你陷入脱水的情况，尽管咖啡因从一定程度上有利尿的效果。所以，千万不要今天喝两杯，明天四杯这样的依次递增。

如果你在选择最好的解渴饮品，那无疑还是白开水啦。

睡前6小时不要喝咖啡，以免影响你的睡眠。如果你只是想靠咖啡来减缓疲劳的感觉，那么我们建议你想想你为什么觉得那么劳累。也许是你睡眠不足，也许是你消耗的体力太多或者你食物摄入量不够。一旦有一环脱节，那么你的身体就无法很好地运作，甚至会变得虚弱。所以，最关键的还是保持各方面的均衡。

王者之道

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