4项最适合春季的运动 看完还坐得住吗

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俗话说“一年之计在于春”，是时候唤醒沉睡了一个冬季的身体了！要想有个好的精气神，少不了户外锻炼为身体注入能量。专家推荐最适合春季的运动，让你由内而外释放活力。
　　“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律，春天万物复苏，人体养生也要效仿、顺应自然规律。经过漫长冬季的“休眠期”，人体各器官的功能都处在较低水平。
　　春分，即春季的中间，不冷不热，花红草绿，是适宜踏青的好时节，此时多参加户外运动，能很好地帮助人们增加肺活量 ，提升人体肌肉耐力和心肺耐力 ，增强人的体质 ，促进健康。
　　春天风多、风大，户外运动时一定要注意保暖，根据温度变化及时加减衣服，还要注意自身安全，运动前一定要做好充分准备。
　　老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。同时，应选择适合自己的运动方式，循序渐进增加运动量。
　　运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
　　1.登山
　　登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。
　　有研究数据显示，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。
　　空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能 ，促进血液循环，刺激人体造血功能。
　　另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
　　但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人 应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
　　2.骑行
　　骑自行车也是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病 发生有明显作用。
　　此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放心理压力 。
　　以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
　　参加户外骑行活动有一定危险性，一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。
　　同时，户外骑行最好结伴而行，相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，注意安全和路况，特别是长距离下坡应该让速度慢下来。
　　3.走步
　　走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
　　体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能 ，降低体脂率 ，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病 发生的几率。
　　体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪 ，消除疲劳 ，亦有健胃助消化 的作用。
　　走步不拘形式，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。
　　4.放风筝
　　放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络 、调气和血 、强身健体 的目的。
　　眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。
　　颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环 。
　　放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

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