今天是首个世界睡眠日 专家教你睡个好觉

没想

今天（3.21）是第一个世界睡眠日。记者从广州市内几家大医院了解到，相当数量的中青年人不讲究睡眠卫生，大约有1／3的人均有不同程度的睡眠障碍。专家指出，睡眠障碍常常是某种疾病的早期症状，一旦发现自己有超出一至两个星期的失眠症状，应及早寻求精神或心理科医生的帮助。两大原因导致失眠

广州医学院第二附属医院精神心理科主任许行建教授在接受记者采访时指出，睡眠是生命不可缺少的过程，身体要经过睡眠才能恢复体力，大脑要经过睡眠才能记忆和回顾白天的经历。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人的生命功能非常重要。

然而在日常门诊中，大多数失眠症患者对失眠症并不重视，常常是在患病好几年甚至10多年，以致严重影响工作、生活时才去找医生，不仅对自身健康带来严重危害，同时也给治疗带来一定困难。据许教授介绍，引起失眠症的原因很多，大致分成两大类，一类是由生理疾病引起，如老年人的帕金森病等，一类是因心理疾病引起，如抑郁症、焦虑症，或者是一段时间情绪紧张，因为失恋、亲人死亡、离婚等不快而引发的焦虑情绪，从而引起失眠。初初引发的一两天的失眠如果通过自身调节可以解决则问题不大，但如果失眠症状开始持续一至两周，则不可大意，应立即求助医生，否则很容易发展成慢性失眠症，备受失眠的折磨。玩电脑泡酒吧小心引发睡眠障碍

许教授强调，现在大部分青少年不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律，熬夜玩电脑、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的潜藏原因，而应该引起注意的是睡眠障碍（如难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意）常常是某种疾病的早期症状，如抑郁症的一种表现方式就是失眠，而20％—25％的抑郁症病人有自杀倾向，15％的抑郁症病人会实施自杀行为，如果及早地发现自己失眠而去求助医生，就可以避免自杀悲剧发生。七成的失眠患者误认为失眠不是病

据统计，约20％—30％成年人患失眠症，长期失眠对人的行动和表现有相当危害，会导致注意力不集中，工业损伤和车祸，50％的车祸事件中，失眠症是危险因素之一。但遗憾的是竟然有70％的失眠症患者认为失眠症不是疾病，而从不去医院就诊。甚至有相当一部分病人自作主张乱吃安眠药，造成严重药物依赖。专家提醒：睡眠要走出三个误区

北京协和医院睡眠研究专家黄席珍教授昨天在接受采访时指出，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出三个误区。

第一个误区：打鼾对健康无害。黄席珍解释道，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。

一位患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。

第二个误区：老年人“觉少”很正常。黄席珍经多年研究得出结论，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

第三个误区：“打盹无益”论。黄席珍认为，现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1点至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。小资料：世界睡眠日

为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。选取3月21日是因为这是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

今年活动的主题是“开启心灵之窗，共同关注睡眠”。睡眠卫生锦囊

根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

1.布置好卧室。

2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

4.避免外界打扰（光线和噪音）。

5.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。

7.避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

王者之道

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