大压力“减缓器”，或许让你彻夜难眠

股市复仇者

每个人都知道经历了紧张的一天后晚上却睡不着是很令人沮丧的。但是有时候慢性的每日的压力会导致失眠的持续。根据底特律亨利·福特医院睡眠障碍和研究中心的最新研究表明，问题的根本不在于你的困扰，而是你如何处理你的困扰。

“虽然有压力会让你晚上睡不好，但是你如何应对压力就成了几个晚上睡眠不好和长期失眠之间的区别了，”亨利·福特医院睡眠障碍和研究中心研究成员，研究主要进行人维微克·皮莱博士在一项声明中说。

这项公布在睡觉杂志上并由国立卫生研究院出资的研究，验证了三个由于压力而导致失眠症的三个处理方法：

1.酒。那些经过过压力之后七天内去喝酒或者服用药物的人失眠的风险会更高--没摄入酒精类物质风险会增加5%。(根据美国压力心理协会，13%的美国人报道说喝了酒压力水平还是和以前一样)。

2.看电视。不好意思，通过看电视，看电影或者干脆分散注意力的人失眠率会增加4%。“如果他们去看电影的话，当然，可能从转移了压力但是当你回来后，压力还在那里，”皮莱告诉RealSimple.com。

3.忽视压力。研究的参与人员中选择忽视压力的是最严重的，对每位忽视压力的人来说失眠的风险会增加9%。

鉴于此项研究重在减轻压力策略的长远影响，巧合的是这三种差劲的短期睡眠治疗方法。眼罩或许开始能够让你昏昏欲睡，但是酒精会在深夜把你弄醒，皮莱解释说，让你第二天早上醒来更加累，精力恢复不了。多个研究已将睡前看电视(以及其他屏幕)和不眠之夜，健康的恶劣影响联系了起来;不必惊讶的是，压力的无法解决是给不了高质量的睡眠夜的。

但是有些减压策略能帮你缓缓睡去。皮莱建议失眠用正念冥想和认知行为疗法，这是一种治疗失眠的方法，针对睡眠习惯的调整。2012年一项研究发现简单的10分钟减压方法：深呼吸，心里想象能够让研究参与者们入睡并且保持睡眠的状态。如果睡眠问题持续一个多月，皮莱建议去看看医生。

王者之道

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