此外，“健康”和达到健康的方法并没有明确定义。你的方法可能是瑜伽和素食;我的可能是通过药物安全有效地治疗慢性疾病。不能说我们谁错了。
但也有个别行为已被证明能明显帮助改善和维护女性的健康。以下是健康女性信奉的对身心健康直接影响的习惯。
1) 健康女人培养友情。
去年11月的一项研究发现，患乳腺癌的女性中那些在社会上被孤立的人比那些与社会有密切联系的人更有可能因疾病去世。而另一个发现晚期卵巢癌的女性中大量的社会支持的人侵略性的关键蛋白显著在较低水平。其他的研究也将友情与更好地认知健康和长寿联系在一起。
2.有筛查计划。
哪些人应该在何时筛查什么，医疗机构对标准没有统一意见。例如乳房X光检查女性乳腺癌风险，美国癌症协会建议40岁开始筛查，而美国预防医学工作组建议50岁以上妇女两年筛查一次。健康女性研究她们的选择，并就什么是适合自己的做出明智决定(这是关键)由有资质、精心装配且值得信任的机构提供服务。
3.做自己身体的专家。
没有护士或医生像你那么了解自己的身体，正是因此健康女性时刻关注自己的身体，一有不对就大声说出。她们每月自己检查乳房，记录月经周期，记下身上痣的位置(看是否有变化)，并注意任何不寻常的症状。以确保成为自己健康的积极参与者。
4.谨慎用药。
研究表明，说到坚持服药，女性比男性差。(在一项调查中，三分之一的女性会停止服用慢性病的药，原因有多种：花销，健忘和混淆服用方法。)健康女性知道如果不对药物保持警惕可能导致严重问题，她们也明白服药有利有弊。
5.把睡眠放在第一位。
睡眠是人类的基本需求。整体看女性没有得到足够睡眠：2007年的美国国家睡眠基金会民调显示，约3/10的女性表示每月只有几天能睡好。但健康的女性知道，高质充足的睡眠是保持头脑和身体强健的关键因素。
6.有和谐的性生活
性爱不仅是为了欢愉(或生育);研究表明它能增强免疫系统，降低血压，有助于提高女性膀胱控制力。一项初步研究甚至发现，性高潮对大脑有益：研究人员对高潮时的女性进行核磁共振后发现，大脑所有部分血流量都增加了。
7. 安全的性行为
提到性，最最重要的是保护自己。在美国，每年高达1900万人感染性传播疾病，无论男女都受影响，女性比男性更易感染性传播疾病。健康女性会确保自己和伴侣间的有效屏障。
8. 坚持喜欢的锻炼方式
锻炼很重要。运动是身体健康的基本要求。一项研究发现70多岁的女性中常锻炼(和爱吃果蔬)的人死亡几率比其他人少8倍。健康女性知道必须找到适合的运动项目，然后每天坚持。
9.根据年龄调整饮食
什么是对健康长寿“最好”的饮食是见仁见智的问题，但公共卫生专家认为均衡饮食包括大量的水果、蔬菜和全麦食品。健康女性认识到营养需求随年龄改变。例如，备孕的女性需要摄入足够叶酸，而老年女性要特别注意补钙。
10. 向日本人学习
日本女性有全球最长的寿命。福克斯新闻报道，2012年出生于日本的一个女孩平均预期寿命为86.41年。虽然全民医保是促进因素，长寿也归因于强大的社会关系、低脂饮食和舒适的退休生活。
11.注意酒精摄入
女性比男性更易受酒精影响：经常饮酒的女性易得高血压、中风，甚至癌症。女性饮酒 “低风险”的定义为每天不超过三杯，每周不超过七杯。
12. 关注心脏
美国有1/3女性死于心脏疾病，是女性(和男性)的头号杀手，但仅1/5女性认为心脏疾病是最大的健康威胁。健康女性明白虽然某些因素无法控制，但自己完全可以控制血压和胆固醇水平、不吸烟。
13.尽量母乳喂养
母乳喂养很困难——开始并坚持比想象难的多。但母乳喂养不只对婴儿有好处; 研究表明它也能降低2型糖尿病、乳腺癌、卵巢癌和产后抑郁症的风险。
14.关注生孩子后的心理健康
有个孩子是个非常激动人心的时刻，但这可能损害女性的心理健康：约13%的孕妇和新妈妈患抑郁症。不同于“产后抑郁症”
–产后开始几天或几周的情绪波动是非常常见的，更严重的产后抑郁，其持续时间更长——这可在出生后的第一年中随时可能发生。(女性若持续两周出现食欲减严退、重情绪波动、缺乏喜悦等症状就应寻求医生帮助。)
15.注意用到自己身上的东西
很多化妆品含pthlatates和BPA之类的内分泌干扰物，口红中的铅也令人担忧。虽然没明确说接触多少算超标——或某些产品是否真正构成危险——健康女性知道要阅读标签，时刻关注最新研究。
16.用防晒霜，绝不用日光浴床
皮肤科医生说最大的抗衰老诀窍是防晒。每天抹防晒霜不只是虚荣，而是个潜在救星：据美国癌症协会说，黑色素瘤是青壮年最常见的癌症之一，尤其是年轻女性。健康的女性总是避免使用日光浴床，而且从不吝啬防晒霜。
17. 关爱阴道
健康女性对下体的美容护理采取平衡的方式。脱毛有感染、灼伤、盆腔炎和妊娠并发症等风险，因为冲洗时会扰乱阴道的微妙酸碱平衡。使用刺激性的香皂也会造成不适。健康女性在去美体沙龙和药店前会谨慎衡量风险。
18.冥想
身心的健康有着千丝万缕的联系。冥想，有着许多形式，能以不同方式融入女性的生活，其潜在的健康益处包括一定程度上防止心脏疾病，降血压和改变大脑中疼痛管理和认知领域。
19.把压力管理放在首位
压力对健康而言是和饮食、锻炼一样重要的因素，女人压力太大极其有害。持续的压力会造成抑郁和焦虑及心脏疾病和体重增加。研究发现压力可能对40 -
60岁的女性影响最大，被认为与消化问题、关节肌肉痛和偏头痛有关。健康的女人知道，找到管理压力的好方法(像锻炼、身心干预和处理好人际关系)不只是过更快乐、更平衡生活的手段;而是长期健康的一大因素。
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发表于 2016-3-18 18:53
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