如何对抗失眠？

稳步前行

当我们说要「提高生活质量」时，往往都忽略了一个更加重要的本质问题——那就是我们身体本身。身体不好，就算每天躺在金子里，那也不过就是高级一点的坟墓罢了~
　　好身体是吃出来的，也是睡出来的（当然还有适当的运动神马的）。充足的睡眠不仅可以让第二天工作的范友们精力充沛、事半功倍；还能让你们容光焕发，光彩照人，连化妆品的钱都省了。
　　早睡早起、生活规律的范友，范主要给小红花！( ▽ )
　　所以今天呢，范主就要来教教大家「如何提升睡眠质量」。尤其是那些经常被「失眠」困扰的范友们，请叫我雷锋。( )
第一章 预防「失眠」，提高睡眠质量。
　　如果你是没有烦恼也睡不着的“惯性失眠族”，希望下面这套“全方位攻略”能够帮到你们~
　　①.运动疗法
　　许多范友们下班回家吃完饭就栽在沙发上看电视/pad/手机，日积月累就长出甩不掉的游泳圈。其实如果能够抽出1小时的时间进行不太剧烈的运动，对身材的保养和睡眠的质量来说都是极好的。
　　你可以选择跑步，游泳或瑜伽，甚至在家中简单的做做肌肉拉伸、哑铃训练，再洗一个热水澡；如果实在犯懒，可以试试用木桶或足浴盆，泡一泡脚，敲打经络，促进血液循环，躺在床上很快就能入睡，而且睡得很香。
　　当然，保证睡眠质量的另一个前提就是“不要饿肚子”。有些小伙伴为了减肥，晚上节食，结果到了睡觉的时候开始肚饿睡不着，这个时候再吃东西，不仅增加肠胃负担，还变向“增肥”，实在不明智。范主建议范友们按时三餐，如果觉得肚子空空，睡前可以喝一些牛奶+麦片，促进睡眠也不会增加脂肪。
　　②.“药物”治疗
　　所谓药物治疗，不是去吃安眠药啦。惯性失眠的范友们可以尝试选择一些促进睡眠的褪黑素或安神性质的保健品。
　　GNC Melatonin 1 MG褪黑素
　　褪黑素能过有效缩短入睡时间，改善睡眠质量，延长深睡眠时间段，适合入眠困难或者需要调整时差的人群，有的范友出差或旅游换了环境很难入睡，用褪黑素效果也不错。GNC褪黑素算得上是口碑比较好的，樱桃口味也还不错，放在舌头下面含一会儿就着了。官网每瓶$8.99，支付宝直邮中国也很方便。
　　Holland &Barrett 5HTP
　　5-HTP其实就是一种天然的氨基酸代谢中间产物，也是褪黑素的生物合成前体，范友们不用钻研太深入，只要知道它有抗焦虑舒缓神经的作用就好啦。它有一点可以帮助抑制食欲，降低压力荷尔蒙从而抑制食欲，有些人拿它来当“减肥药”，这是不可取的哈！Holland &Barrett作为英国老牌保健品，还是靠谱的。
　　5-HTP在官网的价格约30磅，但目前还不支持国内直邮，范友们可以找找代购。
　　Gaba Night
　　GabaNite，也叫“甜美睡”，也是缓解压力、帮助睡眠的一款饮品，含有褪黑素、5-HTP、維生素B12等成分。一般是在睡前1小时服用，如果失眠情况不太严重，喝半瓶就够了~
　　褪黑素类保健品建议范友们搭配复合维生素食用，但是范主要补一句：毕竟是激素性质的保养品，长期服用难以避免会有些副作用。范友们尽量控制用量，别吃上瘾。(*/ω╲*)
　　③.气味疗法
　　气味疗法虽然不像“药物”治疗那样立竿见影，但是在心理和生理上都还是有一定程度缓解疲劳、压力的作用。
　　Voluspa香薰蜡烛
　　香薰蜡烛除了Diptyque和Jo Molone的之外，Voluspa也是不错的选择，价格也比较便宜，官网价格从10刀-30刀不等。至于味道，可以根据不同的爱好选择能够让自己放松舒适的香型，范主喜欢植物味道更多一些。大号的Voluspa 270g有两个“灯芯”，一个小时左右整个房间就香香的，美美的睡去即可。
　　MUJI超声波香薰机
　　MUJI的香薰机范主已经推荐过许多次啦，这里就不再过多介绍了。睡前把它打开，加入一点薰衣草精油，超声波产生的雾气扩散香味的效果不错。不过MUJI中国现在正在打折，薰衣草味道的已被抢光。┑(￣Д ￣)┍
　　Neal's Yard Remedies(NYR)薰衣草精油
　　买不到Muji的薰衣草精油没关系，范主再推荐大家另一款英国的有机精油品牌Neal's Yard Remedies，光是薰衣草精油就有4种类型，价格在5-10磅不等。泡澡的时候滴在水里或是直接香薰、精油按摩都可以。不仅帮助促进睡眠，对于除痘印也有一些帮助，当然，也是因人而异的。
　　The Body Shop Deep Sleep喷雾
　　如果你嫌香薰过于麻烦，范主就推荐你们The Body Shop家的deep sleep助眠喷雾好啦。味道很特别，像是混合了薰衣草和柑橘的味道。只要喷在枕头、床单或被子上就好，很舒缓，不过多久就会有睡意。用着不错的还可以尝试deep sleep系列的身体乳。
　　④.声音疗法
　　说完了气疗，我们来说说音疗。在不扰民的情况下，通过音乐/声音来缓解疲劳也是不错的选择。
　　古典音乐
　　快到入睡的时间，如果自认为易失眠就不要再看手机玩电脑啦！这时候，也不要听摇滚、流行等容易令人兴奋的音乐，建一个classic music播放列表，选一些类似于德彪西的“月光”、莫扎特的“安魂曲”、巴赫的“哥德堡变奏曲”这样能够令人平静下来的古典音乐单曲循环最好不过。当然记得设置“定时关闭播放”，不然睡着后还要爬起来关掉音乐也是有点麻烦。
　　MUJI to Relax
　　MUJI to Relax是Muji推出的一款app，提供了6种自然环境音，包括森林、柴火、溪流、海滨和鸟鸣。当环境嘈杂或是难以入眠的时候可以带上耳机尝试一下。设置好自动唤醒时间即可，类似这样的“白噪音”原理的App还有许多，范友们可以探索一下~
　　Marpac Dohm-DS Sound Machines
　　如果你喜欢白噪音，MUJI to Relax只是入门级app，还有更棒的白噪音助眠机器。美国品牌Marpac的Dohm类似于一个声音调节器，可以自然的产生白噪音。它有两个层次的声音，范友们可以选择适合自己的音调，放松身心。如果家里有宝宝，用上它宝宝也会睡得更香。

Lsq8700

谢谢...........

abc123abc

感谢楼主的分享

1608910781

谢谢楼主分享

不做股市的奴隶

谢谢老师指点

tinyu

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chimi

学习了，谢谢

王前敬

学习学习。

根子

谢谢楼主分享！

追着风儿跑

股票一跌我十有八九失眠

园点

好好学习天天向上

双嘧达默

感谢楼主的分享

Lsq8700

谢谢.................

飞黄腾达

谢谢楼主分享