洪均生先生谈初学太极拳者如何练习

1608910781 · 发表于 2016-3-8 19:15

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怎样认识太极拳和怎样进行练习
一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈家沟与我们（指洪均生先生及其弟子）所练的拳，往往惊异怀疑，以为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣（多数是青年人）。一入手就从快和发劲方面注意，练的不圆，也真成了外家拳（外家拳我虽然没学过，但我相信也是不用拙力，真劲的），就走错了路。
我们先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才学时一定要慢，不慢则紧张不能松。必须先慢练，周身松开，处处动作找圆圈，怎样公转，怎样自转，公转自转怎样配合，不慢则找不细致。所以，慢是为了找运动规律，不圆而慢则处处是滞劲，不圆而松则处处懈怠。比如才学写字，也是要求慢，用意在不可潦草。需了解用笔的方法，怎样顿，怎样提，怎样转折，并不是以慢为好，假设说练拳越慢册功夫越深，等于写字越写越慢，那还怎么运用呢？
而且才学时，气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这与身体也有影响。所以初练拳也要求慢，不过慢的有限度，平均一趟拳以十几分钟为度，最快也不少于八分钟。
才学时不可贪多，要一式一动的大轮廓记请了，走对了，再学新的。以后还得注意小的动作和两式衔接处的小圆圈，拳经说“得势争来脉，出奇在转关”，这是紧要关头，也是拳的妙处。
初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。
头趟拳如金刚捣碓的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开圆的发，对内脏无丝毫影响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。
原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换恰当，快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。
我对练拳的方法拟定几个字。
1 多听。必须多听教拳的人，讲明原理和方法，即运动规律。
2 多看。多看教师正确示范动作，教别人时。改正姿势时更要多看。使一切动作全印入脑中。
3 多想。把听到看到的结合起来细想，哪是正确的哪是错误的，如何纠正。
4 多练。以上几点做到了。而不能多练，心身不能一致。
5 多改。随时会发生差误，应随时请人指点改正。
6 多实验。练熟架子，须多推手，或散手功夫，可以证明动作是否与理论符合，以巩固会的，发展新的。
洪师拳品云：速非飘迫，迟不停留。（张光宗）

练拳易犯的毛病怎么纠正
不论生来有力无力，在初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮，而动作有力，所以初学必须自然，“行所无事”，所以拳经说“练拳如走路”，人从小习惯走路，就没有不自然的走，所以初学要“松”，自然就能松。
人身体生来灵便的，脑子也必灵活，常常松，松过了等于轮子旷了，而发生摇摆。必须从“圆”字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初学时确是回的快，但会转了，不是会用，还得多下功夫。

生来身体不灵的人，好用拙力，学时动作也不易会，不可畏难后退，仍须“从松找圆”，全在听教师的话（理论），不断用功，能松而圆，就去了拙力。初学应多练架子，并且每天不能间断。头两个月不可贪多，每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼（大腿），在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘故，多散步就能自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再练。三个月后，动作习惯以后，可以增加遍数，（逐渐加）如能照规律练，三年就可以得到初步的成就，至少每天练十趟至二十趟。

乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不谐调，误用了直劲，所以必须请人指点纠正，把毛病根源找出来改正。

松：指精神、心理，也指身体的各关节。参考“零矢量”的概念，以及考试、比赛的要求，做到”松而不懈“；圆：只有松，才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。（张光宗）

练拳前的准备与禁忌

太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。空气新鲜，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练。睡前可练一趟。特别是冬天。周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。

大风严寒或盛暑日光下不可练。

空腹练虽不忌，但略进粥后十五分钟为宜，过饥或刚饭后不可练。

劳动多汗后不可练，应稍作休息，气调，再少练可以解乏，特别脑力劳动后，练拳等于休息。

凡劳动疲劳是因气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。

身体过虚弱不可多练，即在平时也是觉累即停，不必勉强练完。

应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，“祸莫大于有所恃”应当深戒。

不可放大汗，练时先宽衣摘帽，应当闭当风处。

练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐。以免气血淤滞。