哪些动作能锻炼腿部肌肉

ztl6836 · 发表于 2016-3-3 07:10

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腿上的肌肉群是需要锻炼的，那哪些动作能锻炼腿部肌肉呢？其实，不单只有深蹲能锻炼，还有一些肌肉可以针对性地锻炼下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。那么哪些动作能锻炼腿部肌肉呢？下面养生之道为您介绍。

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲，Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle让他的运动员每边持120磅的哑铃（总共240磅）来进行这个动作，但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。因为它结合了深蹲及硬拉二者的好处。他说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢，不要再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它是一个很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量，只要进行10次，下肢就非常有感觉。”

4、滑行蹲

若我只能做一个动作，可能是这个动作。因为您要将身体往前拉或者后移（也可以左右移动），需要更多臀肌及大腿后侧的参与。若您没有滑板，你可以把脚放在任何可以滑的东西上，比方说，在踩在毛巾上，在光滑的表面上进行。

5、前踢深蹲

有时，光是自身体重，最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难，问题并不是缺乏肌力，而是缺乏活动度及稳定度。如果您把这动作加到课表中，您能发展出更好的下肢控制及稳定度，这对于防止受伤特别重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作（哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿），表示学会下蹲的技术了。

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 12:50

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 12:53

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 13:01

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 13:37

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 14:04

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 14:36

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 14:38

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 14:42

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 21:42

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 21:44

高脚杯深蹲

小小股民之神 · 发表于 2016-3-3 21:46

高脚杯深蹲

ztl6836 · 发表于 2016-3-4 08:12

小小股民之神发表于 2016-3-3 21:46
高脚杯深蹲

祝2016年心想事成股票天天一字板涨停，打新中签，发大财

王者之道 · 发表于 2019-2-20 02:14

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