男人睡眠质量差怎么办

ztl6836 · 发表于 2016-3-1 07:24

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男人睡眠质量差怎么办？如今已经立春，不少男性朋友们都春困，白天没精神，晚上睡不好，导致睡眠质量很差，那么男人睡眠质量差怎么办呢？下面养生之道网为您支招，教您怎么提神睡眠质量，看看吧。

很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证，那么男人睡眠质量差怎么调理呢？

男人睡眠质量差怎么办？

1、生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

2、对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。

3、多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

4、每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。

5、黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个。可以滋阴降火，静心安神。

6、穴位按摩。

印堂穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

足三里位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。

涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

7、改变不好的生活习惯，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。

8、卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，枕边人打鼾声太大等也有可能会影响睡眠，您可以适当调节房间，与爱人沟通解决。

男人为什么会睡眠质量差？

1、压力大，情绪紧张。

心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。

2、胃肠不适。

睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。

3、精血不足。

中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦。夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。

男人睡眠质量差怎么办，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

ztl6836 · 发表于 2016-3-1 08:19

lbgkxhlbgkxh 发表于 2016-3-1 07:53
衣着手术刀切实施压迫使人都在家庭主妇人都在家庭生活

量能不断萎缩才会有企稳

ztl6836 · 发表于 2016-3-1 08:18

dqcad 发表于 2016-3-1 07:51
谢谢分享，我现在正是睡眠不好，这些办法试一试！

量能不断萎缩才会有企稳

ztl6836 · 发表于 2016-3-1 08:20

aaa3121 发表于 2016-3-1 07:54
感谢楼主的分享！学习了！

量能不断萎缩才会有企稳

园点 · 发表于 2016-3-1 07:37

好好學習天天向上

网名铁蛋 · 发表于 2016-3-1 07:49

睡好则精神好

dqcad · 发表于 2016-3-1 07:51

谢谢分享，我现在正是睡眠不好，这些办法试一试！

lbgkxhlbgkxh · 发表于 2016-3-1 07:53

衣着手术刀切实施压迫使人都在家庭主妇人都在家庭生活

aaa3121 · 发表于 2016-3-1 07:54

感谢楼主的分享！学习了！

muge · 发表于 2016-3-1 07:58

谢谢楼主分享

三严三实 · 发表于 2016-3-1 08:03

认认真真学习认认真真学习

根子 · 发表于 2016-3-1 08:13

谢谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-3-1 08:15

园点发表于 2016-3-1 07:37
好好學習天天向上

量能不断萎缩

七里屿 · 发表于 2016-3-1 08:15

谢谢分享、

乌恩奇 · 发表于 2016-3-1 08:15

感谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-3-1 08:16

网名铁蛋发表于 2016-3-1 07:49
睡好则精神好

量能不断萎缩才会有企稳

先锋营 · 发表于 2016-3-1 08:18

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