怎样做到“下盘稳固，上肢轻灵

1608910781 · 发表于 2016-2-29 14:50

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练习太极拳,要做到“下盘稳固，上肢轻灵”，在身法
上要做到以下三点。
首先是涌泉穴要有力。有句拳谚：“涌泉无力身无主。”这句话的意思是，如果涌泉穴没有力量，身体就站不稳。练习太极拳有很多基本功．其中最重要的是站桩。这些基本功现在练习太极拳的人大都不太重视了。我小时候站桩，重心要落到胯上．然后落到脚心涌泉穴。这样，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的关系，脚好像长在了地面上。达到这个水平，脚下就有根了。所以，练习太极拳下肢稳定的一个要点就是“涌泉穴要有力”。也就是通过桩功练习，把身体重量松沉到涌泉穴上，让涌泉穴和地面互相吸引，从而达到脚下生根。
　第二个要点是肾俞穴(也就是腰眼)要竖起来。如果肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。这在我们平常的生活中也是多见的，比如一些驼背的老人，由于腰竖不起来，就会驼背。练习太极拳，身法要稳定,腰就要竖起来。腰竖起来，再加上涌泉穴有力,自然就能做到太极拳要求的“含胸拔背”。
第三，脖颈要竖起来。脖颈竖起来,自然就能做到提顶。这些基本动作要领是一系列的,相互关联的。做到了涌泉穴有力、腰竖起来、颈竖起来,自然就做到了太极拳要求的“含胸拔背、气沉丹田、提顶吊裆”，也就能够下盘稳固，上长久练习自然就能提高腿上的功力。在练习过程中，一定要注意头顶百会要和脚下涌泉穴呈上下一垂线，身体不能弯曲；其次，两个肩膀平，两个胯要平。当然，还有一些其他练习腿上功夫的方法，读者可以自己尝试。肢轻灵。当然，以上这些要点做到后，还要收腹，小腹要放松。这样，身体体型是匀称的，不会大腹便便，也不会弯腰驼背。
练习太极拳就不能追求低架子。架子过低，容易损伤膝盖。
总之，练习太极拳要做到下盘稳固，上肢轻灵，首先是要具备各扎实的腰腿基本功，其次要分清虚实，第三要正确掌握拳式动作和身法要领。

zouf · 发表于 2016-7-31 05:24

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zouf · 发表于 2016-7-4 18:02

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zouf · 发表于 2016-6-24 04:30

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159357159357 · 发表于 2016-2-29 15:01

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sswoailuo · 发表于 2016-2-29 16:22

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观天道 · 发表于 2016-2-29 20:44

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果果豆豆菜 · 发表于 2016-3-1 12:52

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天井小镇 · 发表于 2016-3-1 14:15

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TurnipCastro · 发表于 2016-3-18 09:33

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zouf · 发表于 2016-5-18 15:14

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zouf · 发表于 2016-5-19 18:01

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zouf · 发表于 2016-5-20 14:38

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zouf · 发表于 2016-5-21 17:20

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zouf · 发表于 2016-5-25 16:30

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zouf · 发表于 2016-6-4 14:22

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zouf · 发表于 2016-6-5 23:28

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zouf · 发表于 2016-6-20 16:08

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