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练瑜伽岔气了怎么办？练习瑜伽的主要目的在于舒缓地伸展躯体，增强身体的柔韧度，但是不小心的话，是很容易岔气的，那么练瑜伽岔气了怎么办呢？下面养生之道网为您介绍练瑜伽岔气了怎么办，看看吧。 练瑜伽为什么会岔气？ 虽然练瑜伽有很多好处，可是在练习中没有注意一些安全细节，也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。 我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。
岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。 究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。 练瑜伽岔气了怎么办？ 1、碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。 2、在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背。 3、躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。 如何预防练瑜伽岔气？ 1、最好在专业的瑜伽教练的指导下练习。 2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 3、练习前需尽量解完大、小便。 4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。 5、不要在烈日下做瑜珈。 6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。 7、练习时空气流通，对于调息练习很重要。 8、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
9、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。 10、改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。 11、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 12、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。 13、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
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发表于 2016-1-30 08:17
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