心脏也有年龄 如何判断心脏年龄

牛威

心脏也有年龄 如何判断心脏年龄
    9月1日，美国疾病控制与预防中心报告说，美国成年人的心脏年龄，平均比实际岁数要老7岁。心脏也有年龄?

    人民医院心内科主任许轶洲表示，正常情况下心脏与人的实际年龄一致，但不健康的生活习惯会使它提前衰老。知道自己的“心脏年龄”有助于进二步了解身体状况，减小未来心脏病发病的风险。

美国成人心脏年龄平均老7岁

    美国疾病控制与预防中心于9月1日公布《生命征象》报告，报告显示，每2名成年男性当中，就有1人的心脏年龄比实际岁数老了5岁以上，每5名成1年女性当中，则有2人，心脏年龄比实际岁数老了5岁以上。平均而言，美国成年人的心脏年龄，比实际岁数老了7岁。

  报告中指出，高血压、高胆固醇、抽烟、肥胖症v不健康饮食、缺乏运动与糖尿病，都是导致心脏提早老化的常见原因，但这些因素都可以通过控制加以改善。不管民众的实际年龄多少，只要做出实际改变，就可以减轻心脏年龄，进而达到降低心脏病或中风的发生几率。

  心脏也有年龄?“没错，人有年龄，心脏也有年龄。一个人的外表比实际年龄大或小的现象比较常见，而人的心脏和实际年龄也可能‘步调不一致’。”许主任说。心脏年龄是由一系列的风险评估结果得出的，主要用于形象地评估一个人的心脏比其实际生理年龄更衰老还是更年轻，评估内容包括血压、吸烟史、糖尿病和体重指数。



如何判断心脏年龄

许主任说，日常生活中可以通过以下“加减法”判断自己的心脏年龄，在实际年龄的基础上：

  血压高，加5岁。据统计，中国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70％的脑卒中、50％的心脏病发生与高血压有关。因此，控制好血压也是保护心脏的关键一步。    。

    吸烟，加4岁。香烟中的尼古丁和烟雾中的许多有毒物质，会刺激全身的血管收缩，使血管变得越来越硬，血压越来越高。烟雾中的一氧化碳，还会增加血栓形成的可能，使心源性猝死的危险性增加。“吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25％。”许主任说。

  有家族史，加1岁。如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。

    爱吃肉，加3岁。鱼肉里含有好胆固醇，也被称为高密度脂蛋白，是人体的清道夫，多食有助于降低心脏病和脑卒中患病风险。但一些红肉，如猪肉、羊肉、牛肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，威胁心脏健康。如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19％。许主任建议大家，可多食合有好胆固醇的鱼肉，少食红肉。

  喜欢熬夜，加4岁。熬夜是现代人的生活常态，尤其是年轻人，但长期熬夜、睡眠不足很容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。许主任建议大家，一定要保证规律的作息，11点之前入睡。如果当天晚上熬夜，第二天也不要白天狂睡，这只会让生物钟更乱，最好就是晚上提早1小时入睡，次日正点起床，让作息正常化可比不分昼夜恶补睡眠的效果强多了。

    习惯久坐，加4岁。久坐是办公室白领们的“职业病"，长时间伏案工作、上网或打游戏，很容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。因此，有久坐习惯的人群最好每小时站立一次，对上班族来说，如果白天长时间处于蹲坐状态，下班可以有意识地多走路或者骑自行车。

  肥胖，加4岁。肥胖会增加诸多疾病的发病风险，冠心病、心梗、中风等不胜枚举。其中，对心脏的危害最为直接，因为心脏要支撑供应全身的血压。体重越大，心脏庄的工作量就越大，负担随之增加，发生心衰的概率是普通人的—倍，高血压的发病率也明显高于常人。

  每天运动30分钟，减5岁。英国利物浦心脏中心调查发现：20多岁、肥胖且没有运动习惯的男性心脏的“年龄水平”相当于六七十岁的职业运动员的心脏。许主任说，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。

    “心脏年龄加减法具有一定的科学性，但无需迷信，它旨在让人们保持健康的生活方式，多关注心脏健康。心脏年龄过高则需及时干预调整，合理运动、补钾排钠保护血管、少吃甜食或饮食过成以稳定血压，否则会增加心脏病的发病风险。”许主任提醒。记者王娜通讯员张颖颖

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