正确的减肥方法

ztl6836 · 发表于 2016-5-26 07:55

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　　一、每日必须保证基本的营养

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，对减肥不利。

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

　二、多喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。

　　喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。

三、紧张的时候别吃零食

　　作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。

　　一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。

果果豆豆菜 · 发表于 2016-5-26 08:04

谢谢分享。

mmm999 · 发表于 2016-5-26 08:20

111111111111111111111111111111111111111

小土why · 发表于 2016-5-26 08:22

谢谢楼主分享

小土why · 发表于 2016-5-26 08:24

谢谢楼主分享

智杰 · 发表于 2016-5-26 08:48

谢谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-5-26 10:39

智杰发表于 2016-5-26 08:48
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-5-26 10:41

小土why 发表于 2016-5-26 08:24
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-5-26 10:42

小土why 发表于 2016-5-26 08:22
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

天井小镇 · 发表于 2016-5-26 10:51

谢谢楼主分享。

跟随强者 · 发表于 2016-5-26 14:15

谢谢分享，学习中

弥陀佛 · 发表于 2016-5-26 15:29

谢谢楼主分享！

ztl6836 · 发表于 2016-5-27 07:34

弥陀佛发表于 2016-5-26 15:29
谢谢楼主分享！

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-5-27 07:35

跟随强者发表于 2016-5-26 14:15
谢谢分享，学习中

先追求智慧，再追求财富

ztl6836 · 发表于 2016-5-27 07:36

天井小镇发表于 2016-5-26 10:51
谢谢楼主分享。

先追求智慧，再追求财富

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