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每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和维护自身及他人健康的责任。“延年益寿”是国人几千年来的健康追求，管理健康更是一辈子的事业。然而，现代社会的人们由于缺乏健康素养，导致出现日益攀升的慢病患者。 世界卫生组织报告显示，癌症病人中“生活方式癌”所占的比例高达80%。在许多发达国家和发展中国家，心肺疾病、脑卒中、癌症、糖尿病等慢性非传染性疾 病呈现普遍化和年轻化趋势，每年导致全球1600万人在70岁以前过早死亡。在如此严峻的健康形势下，提高健康素养不应只是一句事不关己的口号，早在上个 世纪90年代初，世界卫生组织就提出了健康的16字箴言：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。要兑现这16字的承诺，管理健康，必须从我做起。 合理膳食看宝塔。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。《中国居民膳食指南》和 平衡膳食宝塔为合理膳食提供了权威指导。我国居民日常膳食应当以谷类为主，主食每日不少于250～400克。多吃果蔬，肉蛋适量，补充牛奶、豆制品，减少 脂肪、甜食摄入量，即饮食结构形成“一座膳食宝塔”。早餐丰富，中餐稍饱，晚餐清淡，定时定量，油盐宜少。 适量运动有办法。适量运动指 运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动不仅能够增强骨骼强度和肌肉韧度，还能对许多疾病的预防和控制有显著效果。运动应根据不同 性别、年龄和爱好来选择运动的强度、时间、频度。以有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑车、跳舞、太极拳等，辅助一些力量型的运动方式；贵在坚持，每周至少运 动3次，每次1小时左右；保持适当强度，最大心率为220减年龄，运动需量力而行，尤其是老年人和有特殊疾病人群。 心理平衡要乐观。心 理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达 的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。现代社会生活节奏快、压力 大、诱惑多，浮躁是普遍现象。心理平衡需要我们能够客观地认识和评价自己，积极乐观地应对困难和压力，有效率地完成学习和工作，建立和谐的人际关系。不以 物喜，不以己悲，保持一份平常心，有进取心而不急功近利，有目的性而不投机取巧，踏实做人，精心做事，不失品格。 戒烟限酒为大家。吸烟 的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及 暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。当前在我国吸烟人数超过3亿，二手烟暴露人数多达7.4亿。吸烟和二手烟 可以对人体几乎所有器官造成危害，当在室内点燃一支香烟时，PM2.5局部浓度就可达到严重污染程度，比雾霾还可怕，直接摧毁自己和家人的健康。而每年饮 酒过量致死人数也在攀升，酒驾造成意外伤害事故更成为每个家庭的痛。因此，戒烟限酒，并非只为你一人，更是为了家人乃至全社会的健康。 要管理好自己的健康，必须做到“管好嘴+迈开腿+放宽心+戒烟酒”，每天牢记四大健康基石，才能做自己的健康主人！
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发表于 2016-4-22 16:25
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