散步是最好的运动，年龄越大越适合！

五线顺上随缘

散步是最好的运动，年龄越大越适合！
直接来源：“善待人生”新浪博客  据说作者：周德峰 题目有改动
长期坚持早起的人最终会变成这样了>工作坊>助成长>情感海>观社会>开心果>2017年6月骑行与徒步记录
参加一位老人的百岁庆典，老寿星红光满面，精神抖擞，思路清晰，谈吐不凡，诙谐幽默，大家都向他讨教长寿秘诀。老人拍打着双腿笑眯眯地说，要说秘诀，散步是老年人最好的运动，是我健康长寿的秘诀。
散步锻炼不需要条件和前提，即使是刮风下雨，或者是数九寒天，可以在室外散步，也可以在室内散步，都会收到良好的效果。人老腿先老，有规律的散步行走，持之以恒坚持数载，可增进身体各部位的健康。尤其老年人，由于身体各部位衰退老化，不能从事剧烈的体育运动，散步行走就成了最佳的运动方式。
西方权威医学专家认为，每天坚持30分钟左右的散步行走，就可以摆脱亚健康。每天坚持行走一万步的人，患心脑血管病的概率将会下降60%以上。长期坚持行走散步锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身体变得匀称和健美。温和地健步行走，有神奇的抗衰老功效，老年人只要坚持有规律的每天散步行走，12周后即可达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实不易疲劳生病。联合国卫生组织将散步行走定为世界上最佳运动。世界健康专家建议，老年人每天将行走散步锻炼作为一种规律性的终生运动方式，可延长寿命15到20年。
过去，慢跑和爬楼梯被人们认为是绝佳的全身运动。健康专家多年研究显示，长时间进行跑步锻炼和反复攀爬楼梯，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肝、肺等脏器会出现明显的血氧供应不足状况。适量强度持之以恒的散步行走，还可以促进身体各部位免疫力系统功能的增强，推迟各器官老化的程度。
行走散步不提倡到人多空气不好的大街上或公共场所，有条件的话最好到公园树林中或有河流的地方。当人置身于户外，散步于大自然中，新鲜的空气和周围的美景以及绿草鲜花都能让人有愉悦的感受，使人心情舒畅，备感大自然的亲切。经常行走散步锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抵制低落忧伤情绪，让人精神状态良好，周身轻松，精力充沛，充满活力和生机。亲近大自然，甚至对治疗忧郁症等心理疾病也会有一定的效果。
散步行走锻炼，最适宜于老年人，不受场地和设备限制，时间灵活，想什么时间锻炼均可以，而且不花钱，无副作用，效果很好。你只要挺起胸迈开双腿运动起来，健康和快乐就会伴随在身边。
由于每个人的身体素质、个性特点、爱好兴趣不同，对于散步行走的方式也很有讲究，不同的老人，可根据各自身体状况选择不同的散步行走方式。
如快速散步法：行走时昂首挺胸阔步向前，每分钟走90到120步为宜，适合胃肠疾病恢复期的人。摆臂散步法：散步时两臂随步伐节奏做大幅度摆动，每分钟60到90步，适宜于有肩周炎、肺气肿等慢性疾病的人。定量散步法：散步按照特定线路、速度和时间，走完规定路程，对锻炼老人的心肺功能大有益处。倒退散步法：可防治老人腰腿痛等症。一般老年人按照普通散步行走法就可以了，即速度以每分钟60至90步，每次锻炼半小时为宜。
散步最安全易行，老年人均可参加。散步行走是当前最时尚时环保的健身运动。选择健康低碳生活，让我们从散步行走开始。

旭日123456

谢谢楼主分享

zongqing2013

散步行走定为世界上最佳运动。上班族坚持每天多走步

limin

谢谢分享。

你若盛开

好好学习，天天向上！