高温天气孕妇如何养生

牛威

对于孕妇而言，良好的睡眠质量非常重要，高质量的睡眠有益于孕妇和胎儿的健康。孕妇要调整作息时间，早睡早起，也可以避免烦躁焦虑等孕期不良情绪的发生，也给胎儿提供一个良好的成长环境。同时保持午睡，午餐半小时后宜午睡40分钟到1小时，对孕妇的身体和胎儿发育都十分有利。

3、不可贪食解暑饮品

高温来袭，暑气逼人，清凉可口的西瓜、绿豆汤、银耳莲子汤等都是解暑佳品，但孕妇千万要注意，不可贪食这类解暑饮品。相对普通人来说，孕妇体温会高出0、5-1度，身体也处在燥热的状态，肠胃也一样，此时肠胃不能长时间或突然受冷刺激，否则会引起肠胃疾病，影响消化和吸收。

4、舒适安静的生活环境

孕妇机体代谢产热增多，体温比平时要高。再加上怀孕带来的种种心理变化，孕妇的心理负荷增大，情绪也很容易出现波动。所以一个安静、舒适、清洁的生活环境对孕妈妈来讲至关重要。

5、及时补充水分

注意补充盐分，不要等到口渴才喝，在大量出汗后，最好喝一杯淡盐（糖）水，不宜狂饮白开水、纯净水或其他饮料。

6、营养均衡全面

夏季暑湿多汗，体内消化液减少，孕妈吃太多生冷寒凉易伤及脾胃功能。孕妇夏季应合理安排饮食，宜少食多餐、多吃些清淡易消化且富含蛋白质和无机盐的食物，及时补充钙、镁及b族维生素，可以少量饮用含咖啡因的饮料。忌油腻、高糖食品及辛辣的饮食，不吃冷冻、过咸、腌制类食物。

7、空调温度要注意

孕妇不能处于太凉的环境中，要注意风不要对流，更不要直接吹着孕妇。最好将空调的温度定在23-28度，每天保持一定时间的开窗换气，孕妇还要着重保护自己的身体不被空调冷风对着吹，尤其是腹部腰部、头顶、膝盖和脚等位置。

8、保持宽松凉爽，勤换勤洗

孕妈夏季穿着应该尽量选择宽松、柔软、透气性好、散热性好的衣物。夏日人体出汗较多，而孕妇本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物，这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收；而排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等症状。

9、减少外出

夏季的室外，不仅温度高，且紫外线强，孕妇要尽量减少外出的次数和时间。如果需要出门，可选择在清晨及傍晚太阳照射不那么强烈时外出，尤其应避免上午10点到下午16点出行，此时的室外温度极高。必须要外出时，孕妇一定要做好万全准备，孕妇在户外行走半小时，需找清凉地方避一避。

10、注意清洁

孕妇出汗较多，阴道分泌物也会增加、白带增多，夏天里更应经常用温水擦洗，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。洗澡的时间不要过长，以10-20分钟为宜。洗澡时空调的温度最好设定在26℃到28℃左右。洗澡水温应适中，最好和体温差不多或者略高于体温。

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高质量的睡眠有益于孕妇和胎儿的健康。

王者之道

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