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、概说
撞墙功又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖弟子才能得到真传。现今这种简单易行的养生法已被广泛推广，不论是在公园中晨练的长辈，还是许多政商名人都很热衷于撞墙。 撞墙功可以说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练「透劲」也非此不可，这是太极拳致用于实际生活中的一种手法。 撞墙功可帮助疏通督脉，及两边共4条膀胱经，而督脉畅通就可以改善许多病症，膀胱经上则有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等，这意味所有内脏疾病皆可改善，程度不同而已。 二、源流
“撞墙功”又名“靠山功”，也叫“虎背功”，简称“撞墙”，乃杨式太极拳不传之秘，以前只有正式投门拜帖之弟子方能得到真传；“撞墙功”可说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练“穿透劲”也非此不可，为太极拳致用之无上法门。 四、动作要领
1、量距离：两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，背贴墙壁。当上半身往前倾，倘不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。
2、落胯：稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。
3、撞墙：
（1）臀部以上身躯以一个平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。追求功夫上身者可双臂抱球（撞墙时抱球，离墙时垂臂）。
（2）初期撞击面在肩胛骨以下，一个声音，不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服。
（3）撞击刹那，应自然吐气，不可憋气，至于是否搭桥，倘不致于咬到舌头，则可顺其自然。
4、离墙：通过上半身往前倾，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可），不可有上下起伏之情事。
五、注意事项
1、落胯、膝微弯，腰背才能松。
2、靠墙或离墙时，身体则应松静自然，不可有任何刻意动作。
3、靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺，离墙时，则应藉上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。
4、臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏之动作。
5、双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。
6、呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。
7、墙面务须平整，撞时，应确实检查，绝不可有凸起物，“撞大树”则严格禁止，否则易使椎骨脱位，甚至半身或全身不遂之情事发生。 六、要点解析及探讨
1、全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此；主在使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，不致因出力而使肌肉韧带紧绷，而影响脏腑运动之效果。
2、全身放松，尤其是腰背的放松，在撞击瞬间更须注意加点意念，使撞击时能起到按摩“督脉”与“足太阳膀胱经”各脏腑穴道之加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循环，尤其是静脉回流加快，不致因回流慢，而影响头部血液的供应。
3 、撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气引往任脉而下，形成撞墙一次，任督两脉走一圈，即如气功所谓：“小周天功”是也！
4、靠墙部位：撞击面初期要求在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，除身体感觉较舒服外，另与脏腑器官多数在腹部有关；当然时日一久，撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对，倘只想撞击背部某一点或面，亦无不可，但如在初学时撞击面仅摆在膻中穴相对之“夹脊”上，会令人有不舒服之感，恐使初学者望而却步，实不宜也！
5、双手：宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆；其好处是：手比较能放松，且借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙，减少初学者刻意出力之毛病，尤可借机训练荡手，体会手荡的感觉，俾早日达到“太极不动手、动手非太极”之境界；至于是否要双手互抱置于胸前，一则使内气集中夹脊，二则可免肩胛骨受伤之论，乃个人体会之层次问题，就随学者之机缘与感受而定了。
6、步法：两脚平行与肩同宽，而脚跟距墙边之距离，乃依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准，至于重心，则不论靠墙或离墙，则透过意念尽量让全身放松（尤其是后腰背），使气与重量能沉至整个脚掌支撑为原则。 7、呼吸：太极拳“呼气”、“吸气”均以鼻子自然行之（道家养生所谓：最好的调息就是不要去调息），重点是撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然吐出为宜（尤不可刻意由喉头吐气）；至于是否须搭桥，则视会不会咬到舌头而定，倘无此顾虑，则以自然为宜。
8 、禁忌：孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者勿练，而心脏病、高血压、身体虚弱或五十岁以上者，初期应由教练进行陪 练，且须特别强调：撞墙不在撞大力，而是要在全身完全放松之情况下，自然顺势靠墙，使脏腑两侧之肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内，倘如欲使力撞墙，则将使其效果大减，会有不舒服之感。所以一定要顺其自然，练习一段时间适应了，力量自然而然就会加上去。 七、结语
“撞墙功”，简单易学又不占空间，男女老少随时随地都可来上几回
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发表于 2016-6-20 10:52
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发表于 2016-6-20 16:37
