哪些瑜伽动作可以矫正腿型

ztl6836 · 发表于 2016-4-23 06:44

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

×

1、三角侧伸展式

两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

2、云雀式

右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

3、坐姿伸展式

坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、健身球曲伸

坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。

注意保持脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。1520次为一组，每次练习少3组。

rhj6836 · 发表于 2016-4-23 07:36

破高低点连线应对

159357159357 · 发表于 2016-4-23 07:59

谢谢楼主分享

乌恩奇 · 发表于 2016-4-23 08:16

11111111111111111111111111111111111111

ztl6836 · 发表于 2016-4-23 08:57

乌恩奇发表于 2016-4-23 08:16
11111111111111111111111111111111111111

膳食纤维丰富

ztl6836 · 发表于 2016-4-23 08:59

159357159357 发表于 2016-4-23 07:59
谢谢楼主分享

膳食纤维丰富

ztl6836 · 发表于 2016-4-23 09:01

rhj6836 发表于 2016-4-23 07:36
破高低点连线应对

膳食纤维丰富

王者之道 · 发表于 2019-2-12 23:06

感谢分享！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

哪些瑜伽动作可以矫正腿型

马上注册，享用更多功能，让你轻松玩转本论坛。

相关帖子