塑身瑜伽

ztl6836

爱美女性朋友都非常想拥有迷人的曲线，今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽可以帮助我们打造的曲线。以下就是我们的塑身瑜伽教学步骤，大家不妨来学习一下。另外，你也可以参考我们的塑身瑜伽视频教程来学习。

　　塑身瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家挑选其中比较简单的几组瑜伽动作来练习吧!大家不妨来了解一下吧!

　　一、束脚式

　　动作要点

　　1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持数秒的呼吸时间，将手肘尽量往里收，注意保持我们的身体平衡，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　二、双腿背部伸展式

　　动作要点

　　坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。上身继续向前下压，肘部在腿部外侧。额头和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

　　三、开合v字式

　　开合v字式也是一组非常好的塑身瑜伽动作，非常适合我们的久坐人群练习，练习的时候需要我们的将身体尽量舒展开来。

　　动作要点

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、莲花式

　　动作要点

　　1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

　　五、蛇伸展式

　　动作要点

　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

　　双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

　　每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　六、蛇式变式

　　动作要点

　　1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

贝亮明灯

分享分享，谢谢。

浙江阿明

多谢老师的分享！

平量

谢谢楼主分享

rhj6836

缓解压力、改善睡眠。

三严三实

认认真真学习认认真真学习

lmgmllg

谢谢楼主分享

ztl6836

lmgmllg 发表于 2016-4-21 09:47
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富

ztl6836

三严三实 发表于 2016-4-21 08:59
认认真真学习认认真真学习

先追求智慧，再追求财富

ztl6836

rhj6836 发表于 2016-4-21 08:41
缓解压力、改善睡眠。

先追求智慧，再追求财富

ztl6836

贝亮明灯 发表于 2016-4-21 07:38
分享分享，谢谢。

先追求智慧，再追求财富

ztl6836

浙江阿明 发表于 2016-4-21 08:05
多谢老师的分享！

先追求智慧，再追求财富

ztl6836

贝亮明灯 发表于 2016-4-21 07:38
分享分享，谢谢。

先追求智慧，再追求财富

带刀侍卫

感谢老师分享！辛苦了！