盘点哪些瑜伽动作减肥效果好

ztl6836 · 发表于 2016-4-21 06:43

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又是一个温暖的季节，我们今天就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练好这些瑜伽动作不仅可以减肥瘦身，还可以调节我们的身体平衡，而久坐人群练习这些瑜伽的好处更是数之不尽。那么，哪些瑜伽动作减肥效果好呢?

　　从身体仰伸式开始吧，练习身体仰伸式可以锻炼身体平衡性，坚持练习对瘦腰很有效果。下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　身体仰伸式

　　练习步骤

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿，举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　坚持练习这一姿势一周的时间，你会发现我们的腰腹赘肉变得少了，腰腹的肌肉也变得紧致了，再坚持练习一段时间就会成功收获小蛮腰。

　　鹆王式

　　练习步骤

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　云雀式

　　云雀式其实也是一个美容瑜伽动作，练习云雀式不仅可以塑身减肥还有很好的美容功效哦!

　　练习步骤

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

　　放松，换相反方向做同样动作。

　　这个动作能充分展现女性美好形象。

　　同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　侧腰拉伸式

　　练习步骤

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体。

　　这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方，如果这时你觉得能够保持稳定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　膝立扭转式

　　练习步骤

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

　　将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

七里屿 · 发表于 2016-4-21 08:02

多谢分享。

1608910781 · 发表于 2016-4-21 08:10

谢谢楼主分享了

1608910781 · 发表于 2016-4-21 08:13

谢谢楼主分享了

mmm999 · 发表于 2016-4-21 08:16

222222222222222

rhj6836 · 发表于 2016-4-21 08:38

缓解压力、改善睡眠。

三严三实 · 发表于 2016-4-21 09:14

认认真真学习认认真真学习

带刀侍卫 · 发表于 2017-11-11 08:34

感谢无私分享！

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