练习健脑瑜伽帮你提高专注力

ztl6836 · 发表于 2016-4-21 06:42

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健脑瑜伽，顾名思义，就是帮助我们放松大脑，提高脑力的瑜伽运动，也是一种非常简单的瑜伽运动。健脑瑜伽的好处有很多，下面，我们就和大家一起来学习几组简单的健脑瑜伽，大家不妨来了解一下。

　　下面，我们就和大家从简单的单腿跪伸展式开始今天的练习吧!练习单腿跪伸展式可以有效的刺激大脑神经，让思维更加活跃。

　　单腿跪伸展式

　　坐在床上，右腿伸直，左脚弯曲放在左臀旁。双手握住右脚，前额尽量贴近右腿。

　　完全呼吸式

　　取坐姿，挺直脊柱，先缓慢深长地吸气，使胸部吸满空气;再慢慢呼气，排空肺部空气。

再慢慢呼气，排空肺部空气
　　下身摇动式

　　下身摇动式的练习不仅可以有效的提高我们的专注力，还可以帮助我们锻炼下肢，让我们的臀部更加紧翘。

　　躺在床上，屈膝收腿，十指相交，掌心放在脑后。上半身保持不动，双膝带动髋部，左右摇动。

　　放气式

　　两腿分开，与肩同宽，双腿伸直，上身向下弯曲，头部尽量靠近腿部。

　　鱼式

　　仰卧在床上，双腿伸直紧贴床面，双臂自然地放在身体两侧，背部抬高，头顶在床上，坚持—会。

　　喷泉式

　　喷泉式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，通过这一式的练习不仅可以有效的放松大脑，还可以让我们的思想更加集中。

　　平躺在地板上，双臂在体侧平伸，并与身体垂直，手心向上;双腿分别向身体两侧伸展，尽量与地面平行，脊背紧贴地面，不要抬起。

　　三角伸展式

　　站立，双腿尽量打开，左脚向左转90°，上身左倾斜，使左手掌贴在左脚踝处。右臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖处。

　　跪坐叩首式

　　跪坐于垫子上，臀部放在脚跟上，上身前屈，两手抱住脚，头点在垫子上。

　　椅上叩首式

　　坐在椅子上，双手十指相扣，手心向下抬起，双脚打开，身体前倾，头部自然下垂，置于两腿之间，双手与背部垂直，尽力拉伸。

　　双角式

　　面对椅子站立，两脚分开绷直，两手背向后拉伸抬起，上身向前弯曲，头下垂，直至双手搭在椅背上。

　　风吹树式

　　双脚并拢站立于垫子上，吸气双手由体侧打开，举过头顶，双手合掌，呼气身体弯向右侧，保持几个呼吸。

　　吸气身体回正，呼气放松腰部，身体弯向左侧，同样保持几个呼吸，吸气身体回正，呼气双手打开。

　　脊椎扭转式

　　双腿盘坐，右脚踩于左膝外侧，左手环抱右腿，吸气伸展脊柱，呼气身体向右扭转。

　　右手撑于体后，保持两坐骨受力均匀，脊柱摆正，两肩端平，保持顺畅的呼吸。

　　坚持练瑜伽的好处有哪些

　　好处1

　　瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。

　　对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

　　好处2

　　瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

变异韭菜 · 发表于 2016-4-21 07:44

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ABABB · 发表于 2016-4-21 07:55

谢谢分享...

七里屿 · 发表于 2016-4-21 08:03

多谢分享。

rhj6836 · 发表于 2016-4-21 08:37

缓解压力、改善睡眠。

ztl6836 · 发表于 2016-4-21 08:38

变异韭菜发表于 2016-4-21 07:44
666666666666666

先追求智慧，再追求财富

lmgmllg · 发表于 2016-4-21 10:22

谢谢楼主分享

ztl6836 · 发表于 2016-4-23 07:38

lmgmllg 发表于 2016-4-21 10:22
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富。

ztl6836 · 发表于 2016-4-23 07:39

变异韭菜发表于 2016-4-21 07:44
666666666666666

先追求智慧，再追求财富。

带刀侍卫 · 发表于 2017-11-11 08:32

感谢老师分享！辛苦了！

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