练瑜伽帮你快速恢复身材

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今天，我们和大家一起来学习几组产后瘦身瑜伽，产后想要快速实现减肥瘦身的妈妈们可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的产后瑜伽练习，产后练瑜伽帮你恢复身材。

　　下面，我们就和大家从简单的动作开始今天的瑜伽练习吧!另外，练习产后瘦身瑜伽的时候，大家一定要注意安全哦!

　　动作1

　　功法

　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2.吸一口气，将我们的左手慢慢的向上舒展。呼气，慢慢的往后倒。目视前方，将我们的下巴往里收紧。

　　3.将臀肌保持紧绷的状态，同时还需要将我们的腿部肌肉拉筋。坚持这一式的练习可以有效的修饰我们的腿部线条，使我们的双腿更加完美。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。

　　动作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸一口气，将我们的手臂向上舒展，自然的打开我们的两只手臂即可，练习的过程中要注意呼吸的把握。

　　3.将肩部缓缓地向下沉，缓缓地抬起我们的下巴，眼睛要注意跟着我们的右手手指转动。练习的时候要注意保持呼吸的节奏。

　　4.保持动作3~5次呼吸。

保持动作3~5次呼吸
　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　动作3

　　功法

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　瑜伽饮食——产后应该怎么吃

　　鲜奶

　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。

　　鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

　　鱼、禽、畜肉及内脏

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。

　　鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。

　　瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

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21日讯，COMEX 6月黄金期货收涨0.10美元，报1254.40美元/盎司。（2016年04月21日 WWW.YUNCAIJING.COM摘于 财联社）

带刀侍卫

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