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核心运动可以改善你的姿势和平衡，防止腰痛，做更全面的身体锻炼。
你可能不喜欢下面的任何动作，但有几个新的练习，至少可以提供一个变化。混合你的日常锻炼不会无聊，可以带来你拼命努力的成果。看看下面的练习，你可能不这样做，那么请在评论中告诉我们你最喜欢的运动是什么。 鸟狗 这个简单的动作，帮你在下背部建立稳定，提高了你执行更复杂的一切体力的运动能力。你的肩膀和膝盖低于你的臀部。收缩你的ABS，张开右臂和左腿。让你的胳膊和腿与地面平行。等一会儿，轻轻地下降到你的起始位置。每侧10次。 稳定的球 任何需要一个稳定的球UPS的赌注的援助行动，因为你要工作更多的肌肉群来保持平衡和控制。在一个完整的板的位置开始，用你的脚放在球上。利用你的重心，把你的膝盖拉向你的胸部。你的臀部将球移向你的手臂。然后回到起始位置，重复10次。 单腿桥 单腿平衡，需要核心肌肉，来保持你的整个身体稳定。躺在你的背部和手臂在身体两侧，你的右脚在地板上，伸展左腿直向天花板。通过对压脚跟抬起臀部，直到你的脊柱是直的。然后轻轻地降低臀部回到起始位置。尝试12次。 搅拌 侧仰卧起坐。找到那些斜肌与迷惑性的挑战搅拌锅。你的膝盖在地板上，你的前臂支撑你的核心。拉回球来完成一个完整的圆，就像你刚刚搅拌锅炖。完成五圈，在每个方向，保持脊柱伸直。越大的圈，就越难。如果你需要一个额外的挑战，从膝盖到脚趾。 蜘蛛侠板 招聘与该板材变异的另一核心稳定器。保持你的臀部，使右膝盖，右手肘尽可能接近。30秒交替腿。为了让事情更具挑战性，试图把膝盖弯曲。 较低的抬腿 工作深入到那些下ABS这个普拉提式的移动。在地板上，背部平直，抬起你的双腿伸直到空气中，挤压大腿内侧。支撑你的头轻轻地用你的手抬起你的脖子。保持你的背部在地上，然后慢慢降低你的腿，直到你的脚离地六到12英寸。把腿伸直，并压在一起慢慢把它们恢复到起始位置。 英寸蠕虫 英寸蠕虫税你的核心来保持你的平衡还呼吁手臂和肩膀的肌肉参与运动。臀部弯曲，这样你的手与脚接触地板。你的手向前走直到你到达板位置。保持肌肉接合。尽量保持双腿笔直，背部平直。
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发表于 2016-4-9 23:35
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