如何减掉你的啤酒肚

jinkok · 发表于 2016-3-29 17:23

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减肥除了女性最爱之外，其实对于男性来说，减肥也很重要。特别是对于爱喝酒的男士来说，挺着大大的啤酒肚是最痛苦的。那么如何减掉男性的啤酒肚呢？以及男性在运动减肥后需要注意什么呢？

减掉啤酒肚的减肥方法

①盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

②两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

③双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

④自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

medusagg · 发表于 2016-3-29 17:33

谢谢分享！

木草人 · 发表于 2016-3-29 17:34

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1608910781 · 发表于 2016-3-29 17:47

谢谢楼主分享

股海沉浮_1996 · 发表于 2016-3-29 20:52

多谢楼主分享！

夜苍穹灬疯 · 发表于 2016-3-29 22:00

谢谢楼主分享

股市股票虫 · 发表于 2016-3-29 22:15

每天快走6km，步率≥130步/分钟

王者之道 · 发表于 2019-2-15 13:38

感谢分享！

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