瑜伽减肥 5个瑜伽动作轻松打造小蛮腰

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　　如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

　　通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。

　　1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

　　2、右脚朝右转动90度。

　　3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

　　4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

　　5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

　　6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

　　7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

　　8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

　　9、然后换左侧重复动作。

　　瑜伽的五个招式轻松瘦身

　　束角式

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　快乐婴儿式

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　弓式

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

　　下犬式

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

梵龙

缓解背部僵硬，促进血液循环。

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清浅安然

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fswaiyh

清浅安然 发表于 2016-3-27 13:45
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王者之道

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