减肥时期吃什么应该吃多少？

天悦小散 · 发表于 2016-3-24 21:05

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我们都知道，少吃能瘦。但，怎样算少吃？每天到底吃多少能减肥？
每天吃多少能减肥？
人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减肥目的的话，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入，另外控制油脂和精制糖，精细白米面和肉类的摄入。
吃什么减肥好？
1.膳食纤维丰富的食物
膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。另外，膳食纤维丰富的食物还能有效控制血糖。常吃的高纤食物有燕麦、芹菜、黑豆、竹笋等。
2.优质蛋白丰富的食物
蛋白质是人体细胞的组成成分。合理摄入蛋白质对增强人的代谢能力有着重要作用。我们会发现，健身教练们会经常吃高蛋白的食物。这是因为高蛋白的食物结合力量训练能够促进肌肉增长。而肌肉增长能提高人体的瘦体重，雕塑体型。
3.水分丰富的食物
水是不含热量的，而且水的饱腹感也强。多吃水分丰富的食物，如水果和蔬菜等能够让人有饱腹感而且又不会导致热量摄入过量。

香水百合海韵 · 发表于 2016-3-24 21:36

谢谢楼主分享

tubipora · 发表于 2016-3-25 10:59

谢谢楼主的分享，认真学习！

tubipora · 发表于 2016-3-25 11:02

十分感谢分享，辛苦了！

tubipora · 发表于 2016-3-25 11:03

谢谢精彩分析，认真学习！

tubipora · 发表于 2016-3-25 11:04

谢谢分享！楼主辛苦了！

tubipora · 发表于 2016-3-25 11:05

有一定道理，谢谢分享！

跟随强者 · 发表于 2016-3-25 14:05

谢谢分享，学习中

眯儿 · 发表于 2016-3-25 14:52

谢谢学长分享

z275310734 · 发表于 2016-6-30 21:21

谢谢分享，学习受教

王者之道 · 发表于 2019-2-15 23:59

感谢分享！

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