三明治一代：谁在照顾你？

股市复仇者

社会工作者多西·米勒早在1981年就提出了“三明治一代”这个概念，指的是那些30多岁到40多岁的女性，他们主要照顾小孩子和年迈的父母。从那以后，很多都变了。女性们推迟生孩子的时间，而长辈们的寿命也在加长。因为这些变化，“三明治一代”的定义也在发生着变化，现在主要指40到65岁的男性和女性。

2013皮尤研究报告显示，差不多一半(47%)的成年人在他们40多岁或50多岁的时候，他们的父母65岁或更年长，同时他们也还在抚养孩子或是个孩子们经济上的支持。大约七分之一(15%)的中年人正在抚养小孩和赡养老人。2005年，三明治一代大多由婴儿潮者组成。

很快到了2014年，婴儿潮者也开始步出“三明治一代”的年纪，并开始由新的“三明治一代”照顾。X一代是“三明治一代”的主要构成人群。另外，皮尤研究还指出十分之三(31%)的西班牙成年人有65岁及以上的父母和未成年的孩子要照顾。白人的这一数据是24%，黑人是21%。未成年的孩子和不独立的成年的孩子的数量在增长，而同时，老年人容易患上自闭症和慢性疾病，需要复杂的治疗，综合这些来看，“三明治一代”的压力增加的10倍。

谁在关心这些“三明治一代”呢?很多情况下，没人关心这些压力巨大的人群。同时，他们还要为他们心爱的人和自己的事业忙里忙外。很多局外人可能会认为住院让这些人得以休息，但是，事实上，当他们爱的人住院的时候，他们往往会有额外的压力，原本就已经很紧张的日程也要调动。

自我照顾通常被“三明治一代”忽略。学习融入一些简单的自我照顾技巧到你的日常生活中去会让你保持健康。这些健康的人给他们爱的人提供跟多身心的照料。

看护提示:

1. 善待自己

很多时候，我们对别人很好，但是总是把自己逼到绝境。处理压力、愤怒、沮丧的第一步就是要爱你自己。好心的朋友和亲人经常让我们照顾好自己。但没有人会告诉你怎样在支撑爱的人或在医院照顾他们的同时，还能照顾好自己。

要做的第一件事就是寻求和接受帮助。知道自己要什么、承认自己一个人做不来是很重要的。这做起来很难。把你认识的愿意帮你的人的名字列一个清单，帮助未必就是照顾，但是别人能帮你做点什么，会让你每天多了几分钟属于自己的时间。

2. 随时随地休息一下

如果你爱的人住院了，需要检查，把手机号给护士，你可以在外面坐着休息几分钟如果你是在家照顾人，考虑一下用无线门铃系统吧，这样，他们在需要的时候可以叫你。这样你就可以待在另一个房间或者出去休息一下。

走去邮箱的过程也可以是个超小的假期。晴天雨天都没关系，任何一种锻炼都可以减轻照顾者的沮丧。

3. 给自己收拾一个保姆包

找一个你喜欢的包，在你去医院的时候，装一些个人用品。带上洗手液、润唇膏、杂志、小说或任何让你舒缓的东西。

4. 沉思冥想

每个医院都有一个小教堂。大多数都有个牧师，至少是随叫随到的。你可以用这些资源来祷告或反思。带上一本书，有时间的时候读上一两页，用日记写下自己的想法和感受。集中注意力让我们对一切都心怀感恩。照顾爱的人的时候，想想他们的感受、话语和谈笑。感谢这美好的一切。这些记忆都会永存。抓住机会，参与每一个时刻，不要让压力或愤怒抢走你的美好时光。

5. 吃点健康的东西来滋养自己

我们都太容易依赖垃圾食品和自动售货机了，不要靠酒精和毒品(包括咖啡因)度日。这只会让事情变得更加复杂，增加你的压力、愤怒和沮丧。健康食品可以让你在心理和身体上都有精力去应付生活的任何情形。最终，它会让你更有效地处理逆境。

6. 想睡的时候就休息

我们中的很多人都在跟睡眠作斗争，即使没有生命危险。如果你在下午偶然有2个小时的休息时间，小憩一下吧，不要觉得愧疚。就像健康食品一样，睡眠让我们更好地处理逆境。除了睡眠，跟上自己的健康需求，不要错过年度体检，或是不服用医生开的药。你要是照顾不好自己，你也就没法照顾好你爱的人。

7. 笑

我们都知道大笑的力量。试着去找到生活的乐趣。

8. 不要有艰巨和快节奏的计划

买了音乐会的票或是准备去上课，之后又没法去，这样的话，你会更加沮丧。用空余时间散步、购物甚至是小憩一下都会让你感觉更好。时间很宝贵，学着更聪明地利用时间。

9. 考虑一下辅导咨询吧

很多咨询师是专门研究照顾者的愤怒和压力的。如果你需要有人帮你度过压力重重的日子，这并不是说你很弱或是不正常的。想想你想要什么以及你需要什么。你是不是想和找个人谈谈?那么一位治疗师或支持小组可能是你所需要的。如果你觉得你需要药物治疗，你可以咨询PCP或心理医生。很多照顾者发现他们有睡眠障碍或焦虑的问题，不要羞于看医生。要是你住的地方和你爱的人所在的医院很远，你可以让护士或医生给你推荐一个你医院附近的合适的医生。健康保健提供者和社会工作者经常帮助外来的游客的健康需求。不管你在哪，如果你在处理愤怒和沮丧方面有问题，去找个专业治疗心理疾病的医生吧。对于那些只能呆在家里的照顾者，他们可以寻求在线的帮助。治疗特定疾病的支持小组源源不断地加入到在线服务社区+中，输入“在线照顾者支持小组”到搜索引擎中，你就能找到一系列的在线支持社区

露丝担任在线护理研究生课程的主席和一所私立学校的护理教师。她有着25年的护理经验和匹兹堡大学护理专业的研究生学位，在查塔姆大学进行博士学位的护理实习。她还是老年保健航海家的合伙人，在这里，他们为慢性病的老人提供长期的健康治疗。

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