几个懒人微动作瘦全身

先锋营 · 发表于 2016-3-6 13:30

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对于你来说，运动减肥是不是成了不得不做，却又经常没时间去做的事情？生活已经这么累，空闲时间只想安静刷个朋友圈，相信你也是这么想的。但小蛮腰、纤细手臂、健美大腿、马甲线，想要真是太多太多了，怎么办？不如改变一下你的姿势吧！学习7个微动作，在休闲娱乐中瘦身，再懒也能练出好身材。

　　No.1吃手卷的正确方式

　　卷饼其实是变相的哑铃哦~每只手做5组，两手交替，边吃边做。吃完的时候，注意看一下自己的肌肉形态。

　　这个动作类似于举哑铃的推举动作，可以有效锻炼三角肌的前束、中束、后束，有助于你锻炼肩膀和手臂肌肉。

　　三角肌锻炼法：

　　其实，锻炼三角肌最明显的好处就是让你成为一个“衣架子”什么衣服都是，肩膀撑不起来看就两个字：难看！所以，三角肌的锻炼也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地锻炼到你的三角肌呢？

　　哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。利用哑铃进行锻炼是非常常见的方法。

　　反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

　　No.2玩电子产品的正确方式

　　躺在床上的时候，在半空中举起你的手机，阅读着“爱美女性网APP”上的文章、用iPad在“爱美女性网”的论坛上发表帖子，滑动你的手指尽情阅读，直到手指发麻、手机或iPad砸到脸上。会不会觉得拜拜肉变小了？

　　手臂锻炼法：

　　拥有纤细的手臂，那是夏日必备的，小背心，吊带裙想穿就穿，然而一切不能只靠想象力，几个动作一起来甩掉，告别蝴蝶袖打造纤细小手臂！

　　瘦手臂动作一：在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量，你会发现手臂在不知不觉中就瘦了。

　　瘦手臂动作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

　　瘦手臂动作三：两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

　　瘦手臂动作四：两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

　　此外，在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。

vacuumwu · 发表于 2016-3-6 13:46

谢谢楼主分享

王前敬 · 发表于 2016-3-6 13:52

学习学习。

liangkuangk2 · 发表于 2016-3-6 13:52

谢谢楼主分享

wbdd · 发表于 2016-3-6 13:53

赶快学习每天不断努力！

潘启明 · 发表于 2016-3-6 14:02

此外，在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。

向晴天 · 发表于 2016-3-6 14:08

乌恩奇 · 发表于 2016-3-6 14:11

111111111111111111111111111

运筹帷幄 · 发表于 2016-3-6 14:21

谢谢楼主分享

独孤求助 · 发表于 2016-3-6 15:04

谢谢分享学习中

三严三实 · 发表于 2016-3-6 15:31

认认真真学习认认真真学习

阿李伯 · 发表于 2016-3-6 17:25

几个懒人微动作瘦全身

hyr888 · 发表于 2016-3-6 20:16

多谢楼主分享

jun0feng · 发表于 2016-3-6 21:03

谢谢楼主分享

王者之道 · 发表于 2019-2-19 16:52

谢谢楼主分享！

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