游泳可以练出狗公腰吗

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天气正慢慢变热，游泳作为一种适合的运动正渐渐兴起，大家都知道游泳可以减肥瘦身，那么游泳能美容塑体吗？游泳可以练出狗公腰吗？下面养生之道网为您分析游泳可以练出狗公腰吗，看看吧。

游泳可以练出狗公腰吗？

何为狗公腰？其实是男性从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。

游泳时人的双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动，整个身材也就相当匀称。

再者，水的阻力比空气的阻力要大800多倍，可以增加人的运动强度。但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。



同时，水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用，使皮肤变得更加富有弹性和光泽。加之运动员常年在室内泳池训练，避免了风吹日晒。在各种外在条件下，加之勤奋训练，八块腹肌和狗公腰自然不在话下。

但其实除了游泳，做一些特意练腹肌的动作也可以练就公狗腰，而且更快更有效，那么哪些动作可以练公腰呢？

哪些动作可以练公腰？

1、平板支撑

俯卧，双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方。眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力。脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。

2、V字两头起

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢在一起腿伸直，脚尖向上，双手臂伸直手臂向后打开，掌心向上直到手背贴到地面，下颚微收，收紧腹部。吸气，呼气，靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”字型，稍停顿。慢慢的吸气，身体微微的向下直到回至原位，呼气，然后进行第二次。

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